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8 conseils pour vous aider à devenir plus résilient

La psychologue clinique Meg Jay partage des moyens pratiques pour surmonter tout ce que la vie met sur votre chemin.

La psychologue clinique Meg Jay (TED Talk : Why 30 is not the new 20) n’aime pas l’idée de rebondir après l’adversité. « Les gens ne se sentent pas compris quand quelqu’un dit : « Wow, tu as vraiment rebondi après ça ». Ils n’ont pas l’impression d’être vus dans toute leur complexité, dans toute la difficulté que cela peut représenter », explique-t-elle. Jay aime plutôt décrire la résilience comme une lutte héroïque. « C’est vraiment une bataille, pas un rebond », dit-elle – un processus continu qui peut durer des années.

Jay a passé près de deux décennies à étudier le développement des adultes et à écouter les histoires des gens dans sa pratique clinique. En cours de route, elle a appris d’importantes leçons sur la résilience, qu’elle a partagées dans son nouveau livre, Supernormal, et dans un Facebook Live au siège de TED à NYC en novembre. L’une des principales leçons à retenir ? « La résilience n’est pas un trait de caractère. Ce n’est pas quelque chose avec lequel on naît. Ce n’est pas quelque chose que vous avez simplement », dit-elle. Nous avons distillé ses conseils essentiels pour vous permettre de devenir plus résilient.

1. Tout d’abord, reconnaissez que votre lutte est valable, peu importe ce contre quoi vous luttez.

N’ayez pas honte de ce qui vous stresse. « Beaucoup de gens disent : « Eh bien, je n’ai pas fait la guerre… » Ils doivent apprendre quelles sont les adversités les plus courantes et les considérer comme des facteurs de stress chroniques légitimes. »

2. Ensuite, réalisez les façons dont vous êtes déjà résilient.

« Vous n’avez peut-être pas d’alcoolisme ou de toxicomanie dans votre foyer, mais je suppose que vous avez traversé quelque chose. Pensez à : ‘Quels ont été les trois moments les plus difficiles de ma vie ? Comment ai-je surmonté ces épreuves ? Vous savez probablement déjà quelque chose sur la résilience. »

3. N’attendez pas que la situation s’arrange d’elle-même.

« Les personnes résilientes ont tendance à être des copers actifs. Elles se disent : « Qu’est-ce que je vais faire à ce sujet ? » plutôt que : « Quand est-ce que je serai libéré de cela ? » Il se peut que la situation ne soit pas résolue du jour au lendemain, mais chaque problème peut être abordé d’une manière ou d’une autre. »

4. Connaissez vos forces et utilisez-les.

« En général, les personnes résilientes ont tendance à utiliser les forces qu’elles ont. Pour différentes personnes, celles-ci sont différentes. Certaines personnes ont une grande personnalité. Pour d’autres personnes, c’est l’intelligence ou une sorte de talent ou une véritable éthique de travail. Ils s’en servent pour s’accrocher, pour passer au travers de tout ce qui se présente à eux. »

5. N’essayez pas de le faire seul…

« L’un des plus grands prédicteurs pour bien s’en sortir après une adversité est d’avoir des gens qui s’en soucient. Une chose que les personnes résilientes font, c’est qu’elles cherchent du soutien. Il n’est pas nécessaire que ce soit un thérapeute, cela peut être un meilleur ami, une tante ou un partenaire. Les personnes résilientes utilisent en fait d’autres personnes – plutôt que de ne pas se laisser aller à en avoir besoin. »

6. …mais sachez que ce n’est pas grave de ne pas le dire à tout le monde.

« Augmentez le nombre et la qualité de vos relations comme bon vous semble. Pour certaines personnes, ce sera : ‘Il y a deux personnes dans le monde qui savent tout ce qu’il y a à savoir sur moi’. Pour d’autres, ils voudront être connus par une plus grande communauté. L’amour est très puissant, et l’amour est l’amour. Le cerveau ne distingue pas un type d’amour d’un autre. Il réagit simplement lorsqu’il a une expérience positive avec une autre personne. Sortez et sentez qu’il y a des gens qui vous voient, vous comprennent et se soucient de vous – c’est tout. Peu importe où vous obtenez cela. »

7. Trouvez votre façon préférée de faire une pause mentale.

« Beaucoup de gens utilisent la fantaisie ou les livres, ou se plongent dans leurs hobbies, ou traînent avec leurs amis pour faire une pause mentale dans une situation qu’ils ne peuvent pas résoudre du jour au lendemain. Vous n’êtes peut-être pas en mesure de résoudre ce problème, mais vous pouvez vous protéger contre le sentiment d’être dépassé par la situation. En tant qu’adulte, vous pouvez faire de même : lisez un livre, prenez votre frisbee, passez du temps avec vos amis, désactivez les alertes de nouvelles sur votre téléphone. Il y a beaucoup de choses dans le monde en ce moment qui semblent accablantes. Les résilients se défendent quand ils le peuvent, mais ils apprennent aussi à faire une pause mentale. »

8. Soyez compatissant avec vous-même et réalisez toutes les façons dont l’adversité vous a rendu fort.

« Les gens qui font face à une certaine adversité dans leur vie deviennent plus forts. Bien sûr, cela dépend de beaucoup d’autres facteurs – quelle est l’ampleur de l’adversité, quel soutien ont-ils, comment ont-ils fait face – mais en apprenant à faire face au stress et en ayant cette expérience, on gagne en confiance et on se prépare. Je pense que nous l’oublions parfois. On voit comment on est brisé plutôt que comment on est fort. Concentrez-vous sur la résilience et considérez-vous comme quelqu’un qui est encore mieux préparé à la vie que la personne moyenne parce que vous en avez déjà tellement vécu. »

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