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Comment faire face lorsque vous êtes envieux d’un ami

Joshua Sazon
Source : Joshua Sazon

Lorsqu’il s’agit de la majorité des défis que nous rencontrons dans nos amitiés, il y a une dynamique interpersonnelle en jeu – une trahison, un conflit, une dispute, une inquiétude. C’est pourquoi ressentir de l’envie pour un ami peut être une situation assez unique.

La différence est qu’il est tout à fait possible de se sentir triste, contrarié, déçu ou même en colère contre un ami alors qu’il n’a techniquement pas réellement dit ou fait quelque chose de blessant ou de mal. Bien sûr, il y a ceux qui rendent les choses plus difficiles en étant vantards, compétitifs, ou apparemment inconscients de nos difficultés et de nos rêves. Mais il est également possible de lutter contre l’envie lorsqu’un ami n’a été rien d’autre que gentil, attentionné et d’un grand soutien.

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Les sentiments d’envie peuvent devenir particulièrement saillants à mesure que nous avançons dans la vie. Plus nous vieillissons, plus nos chemins sont susceptibles de diverger de ceux de nos amis, et plus nous pouvons être conscients des choses auxquelles nous aspirons – une relation durable, une famille, la sécurité financière, la réussite professionnelle, la possibilité de voyager, un bilan de santé impeccable. Les médias sociaux ne facilitent certainement pas les choses. Chaque jour, nous sommes exposés à une représentation soigneusement élaborée de la vie de nos amis et de nos connaissances. Cette représentation est extrêmement positive et incontournable (pour ne pas dire irréaliste). C’est suffisant pour que presque tout le monde ressente des pincements au cœur de temps en temps.

Le problème de l’envie

Bien que l’envie et la jalousie soient souvent utilisées de manière interchangeable, elles représentent des expériences émotionnelles distinctes, bien que liées. À la base, l’envie est un ensemble de sentiments, de pensées ou de comportements qui surviennent lorsque quelqu’un d’autre, y compris un ami, possède quelque chose (ou quelqu’un) que nous désirons. La jalousie, en revanche, survient lorsque nous avons l’impression qu’une personne dont nous sommes proches s’intéresse ou s’investit dans une autre personne.

Lorsque nous ressentons de l’envie ou de la jalousie, il n’est pas rare que d’autres émotions difficiles se glissent, notamment la tristesse, la colère, le ressentiment, l’anxiété et la honte. S’il est tout à fait normal de se comparer à ses amis de temps en temps, le fait de se laisser entraîner dans des comparaisons sociales peut avoir des conséquences graves sur notre bonheur, notre estime de soi et notre satisfaction générale dans la vie. Plus nous sommes préoccupés par le succès ou la chance d’un ami, plus il est facile de remettre en question des choses comme notre valeur personnelle ou l’équité du monde dans lequel nous vivons. Lorsque l’envie devient plus envahissante, elle peut nous pousser à agir de manière inattendue, par exemple en nous éloignant de nos amis ou en étant passif-agressif. Non seulement cela peut créer des conflits, mais cela enlève aussi la proximité que nous devrions ressentir dans nos amitiés les plus sûres.

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Même si elle peut être inconfortable (certains pourraient même dire laide), l’envie est une émotion compréhensible et valide. Et elle ne doit pas nécessairement créer des problèmes dans nos amitiés.

Comment faire face à l’envie d’amitié

1. Pratiquez l’auto-compassion.

Malheureusement, beaucoup d’entre nous ont tendance à se juger sévèrement pour avoir vécu ce qui fait simplement partie de la gamme normale des émotions humaines. S’autocritiquer, en se disant que l’on est un « mauvais » ami ou que l’on est trop sensible ou ingrat, ne fait que rendre la situation plus difficile. Cela laisse également la place à d’autres émotions inconfortables, comme l’anxiété et la honte.

Au lieu d’être dur avec vous-même, pratiquez l’autocompassion pour vos sentiments, ainsi que pour ce qui vous pose problème. S’engager dans un discours positif sur soi – Que diriez-vous à un ami qui lutte contre l’envie ? – ou trouver une affirmation ou une routine de soins personnels peuvent sembler des solutions de fortune, mais elles peuvent renforcer votre estime de soi et votre capacité à faire face aux difficultés. Il est également important de normaliser vos expériences. Il est compréhensible de se sentir bouleversé lorsque la chose que vous désirez tant est entre les mains de quelqu’un d’autre, surtout lorsqu’il s’agit d’un ami et d’une personne à laquelle vous vous identifiez si étroitement. Et les émotions contradictoires sont difficiles mais courantes : ce n’est pas parce que vous êtes triste pour vous-même que vous ne pouvez pas vous sentir heureux ou fier de votre ami. Permettez-vous de vivre pleinement, d’accepter et même d’embrasser cette gamme d’émotions sans jugement.

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2. Utiliser l’envie comme motivation.

On pourrait croire qu’il n’y a pas grand intérêt à se sentir envieux, mais cela peut être une puissante force de changement. Lorsque nous sommes en phase avec l’inconfort qu’elle apporte et que nous sommes prêts à l’accepter, l’envie peut nous orienter vers nos valeurs et nos objectifs et nous motiver à agir. Si vous éprouvez des sentiments mitigés à l’égard du nouvel emploi passionnant d’un ami, c’est peut-être le signe que vous devriez changer de carrière comme vous l’avez envisagé. Vous êtes envieux du statut relationnel ou des compétences sociales d’un ami ? Servez-vous-en comme d’une motivation pour vous engager davantage dans des rencontres ou pour vous faire des amis. Canalisée de cette façon, l’envie est en fait une sorte d’adaptation ; c’est une boussole qui peut nous garder sur la bonne voie, tant que nous sommes prêts à écouter.

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3. Interrompez l’envie par la gratitude.

Lorsque nous sommes contrariés par nos circonstances, il peut être plus difficile de pratiquer la gratitude. La réalité, cependant, est que ce sont les moments où nous en avons le plus besoin. La gratitude ne consiste pas à ignorer ce que nous désirons, mais à choisir de se concentrer sur les choses que nous avons et qui nous apportent de la valeur ou de la joie. Si vous vous concentrez sur votre appréciation de la valeur d’un dollar ou sur votre éthique de travail alors que vous enviez la situation financière d’un ami, les conversations peuvent être beaucoup moins tendues. Au lieu d’envier l’apparence d’un ami, concentrez-vous sur les choses que vous aimez chez vous, ou sur le fait que vous avez un corps qui vous permet de faire de l’exercice. Cela peut sembler simple, mais trouver un moyen durable de pratiquer la gratitude peut augmenter votre satisfaction à l’égard de la vie ainsi que vos relations.

Il est également utile d’apprécier les moments où vous sentez que votre ami est sensible à votre situation ou à vos sentiments. Ceux-ci peuvent être faciles à négliger lorsque nous sommes en difficulté. Non seulement c’est un bon exercice de gratitude, mais cela vous aidera également à vous sentir soutenu et connecté et à empêcher les sentiments d’envie de s’immiscer entre vous.

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4. Utilisez l’envie comme une opportunité de connexion.

Nous avons tendance à garder les sentiments d’envie secrets (surtout vis-à-vis de ceux que nous envions). Bien que discuter de ces expériences puisse être difficile, pour ne pas dire gênant, les retenir peut nous faire sentir de plus en plus en détresse et déconnectés. Partager des sentiments d’envie peut être fait dans le but d’expliquer pourquoi vous avez été distant ou même irritable. Il peut également s’agir d’une façon de proposer de petits changements qui pourraient rendre les choses moins déclenchantes ou moins bouleversantes (par exemple, en évitant certains sujets ou en suggérant des activités moins coûteuses). Quelle que soit la raison, lorsqu’elle est abordée avec soin, la franchise peut vous aider à traiter vos sentiments d’envie ou de ressentiment, à trouver de nouvelles façons de faire face et même à vous rapprocher.

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Cela dit, la décision de savoir si et comment discuter des sentiments d’envie est personnelle et polarisante. Pour certains, cela semble nécessaire, pour d’autres inapproprié. Dans la mesure du possible, abordez la conversation à un moment où vous pouvez parler en privé et ne pas vous sentir pressé. Évitez de blâmer votre ami et soyez ouvert à sa vision des choses. Entendre dire que quelqu’un nous envie peut être particulièrement gênant ou inconfortable, qu’il s’agisse ou non d’une situation sur laquelle nous avons un contrôle. Mais dites quelque chose comme : « Je sais que j’ai été un peu distant ces derniers temps et je voulais que tu saches que c’est parce que j’ai du mal à… » ou « Je veux que tu saches que je suis vraiment heureux pour toi. C’est juste difficile pour moi parce que… » peut être le point de départ d’une conversation significative qui finira par renforcer votre amitié.

5. Créez des limites.

Dans certains cas, il peut être nécessaire d’établir certaines limites pour vous protéger, ainsi que votre amitié. Y a-t-il des sujets, des cadres ou des activités qui suscitent invariablement des sentiments d’envie ? Il est tout à fait approprié de prendre du temps pour vous ou de concentrer vos interactions sur les choses qui vous rapprochent, au lieu de celles qui vous éloignent. Ce faisant, vous pourriez sauver votre amitié. Il est également utile de se rappeler que les frontières ou les limites de ce type peuvent être fluides. Avec le temps et les changements que la vie apporte inévitablement, vous pourriez vous surprendre avec votre volonté de vous connecter sur des choses qui vous faisaient auparavant ressentir de l’envie ou du ressentiment.

6. Changez votre perspective.

Lorsque peu de choses fonctionnent, ajuster notre perspective peut être utile, pour ne pas dire nécessaire. Si l’envie peut être si destructrice, c’est en partie à cause des idées irréalistes que nous entretenons. C’est pourquoi il est utile de chercher à avoir une compréhension et une approche plus réalistes de l’envie elle-même. En ligne, et même dans le contexte de nos relations les plus étroites, on parle peu des moments difficiles et plus sombres de la vie – ruptures, problèmes de fertilité, maladies et problèmes de santé mentale. Nous avons tendance à mettre en avant et à discuter des moments forts de notre vie, tout en omettant les points faibles ou même banals. Rappelez-vous gentiment que, même si ce n’est pas toujours réparti de manière égale, tout le monde est confronté à des luttes et à des difficultés. Et il peut y avoir des aspects de votre propre vie que vos amis envient grandement.

Il est également utile de voir l’envie comme une opportunité de croissance, ce qui peut absolument être une pilule difficile à avaler (surtout lorsque nous avons l’impression que l’idée nous est imposée). Cependant, en faisant cela, vous pouvez ouvrir les yeux sur des lignes d’argent, des moments et des opportunités qui n’auraient peut-être pas été évidents au départ, comme la possibilité d’en apprendre davantage sur vous-même ou de vous connecter avec votre ami sur quelque chose de profondément personnel et significatif.

La jalousie n’est pas un problème.

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