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8 Tipps, die Ihnen helfen, widerstandsfähiger zu werden

Die klinische Psychologin Meg Jay zeigt praktische Wege auf, um alles zu überwinden, was das Leben Ihnen in den Weg stellt.

Die klinische Psychologin Meg Jay (TED Talk: Why 30 is not the new 20) mag die Idee nicht, sich von Widrigkeiten zu erholen. „Die Menschen fühlen sich nicht verstanden, wenn jemand sagt: ‚Wow, du hast dich wirklich davon erholt‘. Sie fühlen sich nicht in ihrer ganzen Komplexität gesehen, in Bezug darauf, wie schwer es sein kann“, sagt sie. Stattdessen beschreibt Jay Resilienz gerne als einen heroischen Kampf. „Es ist wirklich ein Kampf, kein Auf und Ab“, sagt sie – ein fortlaufender Prozess, der sich über Jahre hinziehen kann.

Jay hat fast zwei Jahrzehnte damit verbracht, die Entwicklung von Erwachsenen zu studieren und sich die Geschichten der Menschen in ihrer klinischen Praxis anzuhören. Dabei hat sie wichtige Lektionen über Resilienz gelernt, die sie in ihrem neuen Buch „Supernormal“ und in einer Facebook-Live-Sendung in der TED-Zentrale in New York im November mitteilte. Eine der wichtigsten Lehren? „Resilienz ist kein Charakterzug. Es ist nicht etwas, mit dem man geboren wird. Es ist nicht etwas, das man einfach hat“, sagt sie. Wir haben ihre wichtigsten Tipps zusammengestellt, wie Sie widerstandsfähiger werden können.

1. Erstens: Erkenne an, dass dein Kampf gültig ist, egal womit du kämpfst.

Schämen Sie sich nicht für das, was Sie stresst. „Viele Leute sagen: ‚Na ja, ich war nicht im Krieg…‘ Sie müssen lernen, was die häufigsten Widrigkeiten sind, und diese als legitime chronische Stressoren betrachten.“

2. Dann erkennen Sie, wie belastbar Sie bereits sind.

„Vielleicht gibt es bei Ihnen zu Hause keinen Alkoholismus oder Drogenmissbrauch, aber ich nehme an, dass Sie etwas durchgemacht haben. Überlegen Sie: ‚Was waren die drei schwierigsten Zeiten in meinem Leben? Wie habe ich diese Zeiten überstanden? Wahrscheinlich weißt du schon etwas darüber, wie man widerstandsfähig ist.“

3. Warte nicht darauf, dass sich die Situation von selbst regelt.

„Resiliente Menschen neigen dazu, aktiv zu sein. Sie fragen sich: ‚Was werde ich dagegen tun?‘ und nicht: ‚Wann werde ich davon befreit?‘ Es lässt sich vielleicht nicht über Nacht lösen, aber jedes Problem kann irgendwie angegangen werden.“

4. Kenne deine Stärken und nutze sie.

„Im Allgemeinen neigen widerstandsfähige Menschen dazu, die Stärken zu nutzen, die sie haben. Diese sind bei jedem Menschen anders. Manche Menschen haben eine große Persönlichkeit. Bei anderen ist es Intelligenz oder ein bestimmtes Talent oder eine echte Arbeitsmoral. Sie nutzen das, um sich festzuhalten und alles zu bewältigen, was vor ihnen liegt.“

5. Versuchen Sie nicht, es allein zu schaffen…

„Einer der wichtigsten Prädiktoren für das Überstehen von Widrigkeiten ist, dass man Menschen hat, die sich kümmern. Eine Sache, die widerstandsfähige Menschen tun, ist, dass sie sich Unterstützung suchen. Das muss nicht unbedingt ein Therapeut sein, es kann auch ein bester Freund, eine Tante oder ein Partner sein. Resiliente Menschen nutzen andere Menschen – anstatt sich nicht von ihnen helfen zu lassen.“

6. …aber wissen, dass es in Ordnung ist, es nicht jedem zu sagen.

„Steigern Sie die Anzahl und Qualität Ihrer Beziehungen, wie Sie es für richtig halten. Für manche Menschen bedeutet das: ‚Es gibt zwei Menschen auf der Welt, die alles über mich wissen.‘ Andere Menschen wollen von einer größeren Gemeinschaft gekannt werden. Liebe ist sehr mächtig, und Liebe ist Liebe. Das Gehirn unterscheidet nicht zwischen der einen und der anderen Art von Liebe. Es verarbeitet nur, wenn es eine positive Erfahrung mit einem anderen Menschen macht. Gehen Sie hinaus und spüren Sie, dass es Menschen gibt, die Sie sehen, die Sie verstehen und die sich um Sie kümmern – das ist alles. Es spielt keine Rolle, woher du das bekommst.“

7. Finde deine Lieblingsmethode, um eine mentale Pause zu machen.

„Viele Menschen nutzen Fantasie oder Bücher, vertiefen sich in ihre Hobbys oder hängen mit ihren Freunden ab, um eine mentale Pause von einer Situation zu nehmen, die sie nicht von heute auf morgen lösen können. Du kannst das Problem vielleicht nicht lösen, aber du kannst dich davor schützen, dich davon überwältigt zu fühlen. Als Erwachsener können Sie dasselbe tun: ein Buch lesen, eine Frisbee-Scheibe in die Hand nehmen, mit Freunden abhängen, die Nachrichten auf Ihrem Handy ausschalten. Vieles in der Welt fühlt sich im Moment überwältigend an. Resiliente Menschen wehren sich, wo sie können, aber sie lernen auch, eine mentale Pause einzulegen.“

8. Sei mitfühlend mit dir selbst und erkenne alle Möglichkeiten, wie Widrigkeiten dich stark gemacht haben.

„Menschen, die in ihrem Leben mit einigen Widrigkeiten konfrontiert werden, werden stärker. Natürlich hängt das von vielen anderen Faktoren ab – wie groß ist das Unglück, wie viel Unterstützung haben sie, wie haben sie es bewältigt – aber wenn man lernt, mit Stress umzugehen, und diese Erfahrung macht, gewinnt man Selbstvertrauen und ist besser vorbereitet. Ich glaube, das vergessen wir manchmal. Man sieht eher, wie kaputt man ist, als wie stark man ist. Konzentrieren Sie sich auf die Widerstandsfähigkeit und sehen Sie sich als jemanden, der noch besser auf das Leben vorbereitet ist als der Durchschnitt, weil Sie schon so viel davon erlebt haben.“

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