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Dehnen des IT-Bands mit Foam Roller: Knieschmerz-Management für Läufer!

Kann das Dehnen des IT-Bands mit einem Foam Roller gut für Sie sein?

Das Dehnen des IT-Bands mit einer Schaumstoffrolle hilft, das straffe IT-Band zu reiben und sanft zu dehnen. Legen Sie eine große Schaumstoffrolle auf den Boden oder eine Yogamatte. Stützen Sie sich mit dem Unterarm ab, legen Sie sich seitlich auf die Rolle, wobei sich die Rolle unter der Hüfte befindet, und bewegen Sie den Körper so, dass die Rolle das Bein zwischen Knie und Hüfte auf und ab bewegt. Schaumstoffrollen sind in Sportgeschäften und online erhältlich.

Das Iliotibialband-Syndrom (ITBS) verursacht Schmerzen vor allem an der Seite des Knies, insbesondere beim Abstieg von Treppen und Hügeln. Die Erkrankung betrifft vor allem Läufer, aber nicht nur sie: Einige unglückliche Radfahrer, Fußballer und Wanderer sind davon betroffen, und auch einige ziemlich inaktive Menschen, die besonders anfällig sind, es zu entwickeln.

Was genau ist das IT-Band?

Das Iliotibialband ist ein dickes Faszienband (Gewebe), das am Beckenkamm beginnt, an der Seite des Oberschenkels hinunterläuft und das Knie überquert, um an der Spitze des Schienbeins zu enden. Das Iliotibialband-Syndrom (ITBS oder IT-Band-Syndrom) bezieht sich auf eine Überbeanspruchung oder Schädigung des Bindegewebes im Bereich des seitlichen oder äußeren Oberschenkels und des Knies. Es verursacht Schmerzen und Empfindlichkeit in diesen Bereichen, vor allem direkt oberhalb des Kniegelenks. Das Iliotibialband-Syndrom ist die häufigste Ursache für Knieschmerzen bei Sportlern und Radfahrern. Da es sich um eine unglaublich widerstandsfähige Struktur handelt, wird sie durch die Verwendung einer Schaumstoffrolle nicht sofort gedehnt, aber eine konsequente Anwendung hat Auswirkungen.

Warum ist das Dehnen des IT-Bands mit einer Schaumstoffrolle so schmerzhaft?

Das häufigste Symptom des IT-Band-Syndroms sind Schmerzen an der Außenseite des Knies, die sich verschlimmern, wenn die Person die körperliche Aktivität fortsetzt, die den Schmerz verursacht hat. Wenn eine Person weiterläuft oder eine ähnliche Aktivität ausübt, reibt das IT-Band an der Außenseite des Knies, was zu Schwellungen und starken Schmerzen führt. Jeder, der häufig läuft, kann das Risiko eines IT-Band-Syndroms erhöhen. Neben der Schaumstoffrolle gibt es jedoch noch einige andere Dehnungen und Trainingsübungen, die die einzelnen Stadien unterstützen und den Zustand behandeln, indem sie ihn von den umliegenden Bereichen aus angehen.Sie müssen es sich zur Gewohnheit machen, eine Mischung aus Dehnungen und präzisen Trainingsübungen einzubeziehen, die sich um das IT-Band herum entwickeln. Einige dieser Trainingsroutinen und Dehnungen werden im Folgenden beschrieben:

Gelenkdehnung: Diese Dehnung ist einfach auszuführen. Legen Sie sich flach auf den Rücken und strecken Sie ein Bein aus. Heben Sie das Bein an und ziehen Sie das Knie zur Körpermitte, wobei Sie das Bein am Schienbein halten. Dann ziehen Sie das Bein sanft, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie die Dehnung für einige Sekunden.

Stehende Dehnung: This stretch will be felt on the outer muscular tissues of the hamstring. Stand with both toes together while protecting the supporting leg, position one foot in the back of the other foot. lower the body, while bending at the supporting knee.

IT Band Syndrome Causes and danger factors to keep in mind

Some of us can also be extra inclined to develop IT band syndrome than others. Some elements that can increase a person’s danger include:

  • poor jogging form
  • naturally tight or large IT band
  • flattening foot or rolling when running
  • weakness in the hips
  • running on uneven surfaces
  • rolling of the foot while running
  • a distinction in leg length
  • not stretching enough

If you are suffering from IT Band Syndrome know that there are options to ease your pain. Chiropractic and massage therapy are proven treatments in relieving pain and working towards rehabilitation. Contact us today to see one of our practitioners in Santa Clara.

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