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Warum das Kältetauchen zu meiner morgendlichen Routine gehört (Vorteile der Kältetherapie)

Das Kältetauchen gehört seit sechs Monaten zu meiner Selbstfürsorge. Und ganz ehrlich, es hat mein Leben verändert. Lassen Sie uns über die Vorteile der Kältetherapie sprechen.

Wenn du mir auf INSTAGRAM folgst, weißt du bereits, dass ich in den letzten 6 Monaten (fast) täglich ein Kältetauchgang gemacht habe. Und auf meiner Heilungsreise ist es die eine Sache, die meiner Meinung nach den größten Einfluss auf meine körperliche UND geistige Gesundheit gehabt hat. Es hat dazu beigetragen, dass ich ein glücklicherer, ruhigerer und widerstandsfähigerer Mensch geworden bin.

Was ist Kältetherapie?

Die Kältetherapie (auch Kryotherapie oder Kältethermogenese genannt) ist im Wesentlichen ein Verfahren, bei dem kalte Temperaturen zur Verbesserung der Gesundheit eingesetzt werden. Diese Art der Therapie wird seit Hunderten von Jahren eingesetzt, um Schmerzen zu lindern, die Genesung zu fördern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Eine kalte Dusche ist eine einfache Möglichkeit, die Kältetherapie zu erleben. Sportler tauchen oft in kalte Wannen und Eisbäder ein. Und die Ganzkörperkältetherapie in einer speziellen Kammer mit flüssigem Stickstoff wird immer häufiger angeboten.

Vorteile der Kältetherapie

Es mag zwar etwas verrückt klingen, sich absichtlich extremer Kälte auszusetzen, aber es gibt tatsächlich eine ganze Reihe wissenschaftlicher Belege für diese Praxis.

Für diejenigen unter Ihnen, die gerne überfliegen, hier die Kurzfassung. Bitte lesen Sie weiter unten, wenn Sie ein Wissenschaftsfreak wie ich sind und alles wissen wollen. 🤓

8 gesundheitliche Vorteile der Kältetherapie

  • verbessert den Herz-Kreislauf
  • verbessert den Lymphkreislauf
  • fördert den Stoffwechsel, senkt den Blutzucker, und kann bei der Gewichtskontrolle helfen
  • verringert Entzündungen und Schmerzen
  • verbessert die Immunabwehr
  • verbessert die geistige Konzentration
  • verbessert die your mood
  • improves mental resilience

My Personal Experience

I love cold plunging.

For those that know me, this is pretty incredible, given that I have absolutely hated cold up until now. But for the past 6 months, I’ve learned to really appreciate the benefits of cold temperatures.

I started taking cold showers last summer as an experiment to see if it would help improve some of the lingering cognitive symptoms I still had from being sick for so many years. I started doing more research and following other people who were into cold therapy.

Was ich bald herausfand, war, dass ich das kalte Eintauchen in eine Badewanne dem kalten Duschen vorziehe. Durch das Eintauchen in noch kaltes Wasser konnte ich mein Nervensystem besser beruhigen.

Anfänglich füllte ich meine Badewanne mit kaltem Wasser aus dem Wasserhahn und tauchte jeden Morgen darin ein. Bald fügte ich mehrere große Eiswürfel hinzu, die ich in Plastikbechern in meinem Gefrierschrank aufbewahrte. Es dauerte nicht lange, bis ich merkte, wie positiv sich diese Praxis auf die Gesundheit meines Gehirns auswirkte. Ich fühlte mich nach dem morgendlichen Eintauchen wacher und aufmerksamer. Ich war danach noch stundenlang gut gelaunt. Ich fühlte mich den ganzen Tag über ruhiger. Ich fühlte mich einfach glücklicher.

Als die Wintermonate kamen, stellten wir eine Badewanne mit Klauenfüßen auf der hinteren Terrasse direkt vor unserem Schlafzimmer auf. Ich lasse sie mit Wasser gefüllt (ich wechsle das Wasser alle 4-5 Tage) und steige fast jeden Morgen nach einer kurzen heißen Dusche hinein.

Die Wassertemperatur reicht von 30’F bis etwa 45’F, abhängig von der Außentemperatur. DIES ist das digitale Handthermometer, das ich verwende. Ich verbringe etwa 2 bis 2 und 1/2 Minuten in meinem kalten Bad. Sobald das Wetter wärmer wird, werde ich wieder große Eiswürfel aus meinem Gefrierschrank hinzufügen.

Die Vorteile, die ich bemerkt habe

Das Erste, was ich an der Kältetherapie bemerkt habe, ist, dass ich mich danach AMAZING fühle. Ich fühle mich aufmerksam, wach und lebendig. Kaltes Eintauchen verbessert sofort meine Stimmung, und ich fühle mich insgesamt glücklicher, wenn ich es regelmäßig mache.

Ich stelle auch fest, dass es mir nach dem Kältetauchen viel leichter fällt, mich zu konzentrieren und meine Arbeit zu erledigen. Mein Gehirn fühlt sich klar und scharf an.

Gewichtsmanagement und Blutzuckerkontrolle sind für mich kein Thema. Ich neige zu einem schnellen Stoffwechsel und muss bereits regelmäßig essen, um den Bedürfnissen meines Körpers gerecht zu werden. Ich habe festgestellt, dass ich in den letzten 6 Monaten etwas schlanker geworden bin und mehr Kalorien benötige, besonders an Tagen, an denen ich trainiere. Ich habe keine wissenschaftlichen Beweise, aber vielleicht ist mein Stoffwechsel aufgrund der Kälteeinbrüche schneller.

Ich stelle auch fest, dass ich weniger friere. Ich habe eine Kälteunverträglichkeit, seit ich mich erinnern kann. Ich habe die Kälte „gehasst“. Das Kältetauchen hat die Kälte für mich erträglicher gemacht.

Ich treibe regelmäßig Sport, und das Kältetauchen hat mir bei Muskelkater sehr geholfen. Ich merke einen großen Unterschied, sobald ich aus dem kalten Wasser herauskomme. Vor ein paar Monaten hatte ich Schulterschmerzen, weil ich zu viel trainiert hatte. Die Kältetherapie hat mir wirklich geholfen und die Schmerzen sofort und für ein paar Stunden gelindert.

Ich wünschte, ich hätte eine Möglichkeit, die Immunantwort zu messen. Aber ich kann sagen, dass ich, seit ich fast jeden Tag Erkältungstherapien mache, ziemlich gesund geblieben bin. Über die Feiertage hatte ich eine Erkältung, aber die war mild und in ein paar Tagen überstanden. Ich möchte hier ganz offen sagen, dass ich Nahrungsergänzungsmittel für das Immunsystem einnehme und für mehr Bewegung und Schlaf sorge, was alles zur Stärkung des Immunsystems beiträgt.

Ich denke, die wichtigste Lektion, die ich aus der Erkältung gelernt habe, ist, dass ich HARTE DINGE tun kann. Indem ich mich jeden Morgen in eine „stressige“ Situation begebe, lerne ich, in anderen Bereichen meines Lebens ruhig zu bleiben. Ich fühle mich widerstandsfähiger. Ich habe das Gefühl, meine Gefühle besser unter Kontrolle zu haben. Ich fühle mich besser in der Lage, mit schwierigen Situationen umzugehen. Und das macht mein Leben in vielerlei Hinsicht besser.

Wie man anfängt

Zunächst möchte ich sagen, dass Cold Plunging nicht für jeden geeignet ist. Und es wäre sinnvoll, sich nicht einfach in eiskaltes Wasser zu stürzen, bevor man sich an die kalten Temperaturen gewöhnt hat. Fangen Sie langsam an und arbeiten Sie sich langsam an kältere Temperaturen und mehr Zeit heran. Wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben (insbesondere Herzprobleme), konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Gesundheitskur beginnen.

Kalte Duschen sind der einfachste Weg, in die Kältetherapie einzusteigen. Es ist schnell, einfach und kostenlos. Drehen Sie einfach das Wasser nach dem Duschen auf kalt und lassen Sie die Kälte einwirken. Beginnen Sie mit 15-30 Sekunden und steigern Sie sich von dort aus. Es ist erstaunlich, was ein wenig kaltes Wasser bewirken kann.

Die wohltuende Wirkung der Kältetherapie zeigt sich schon beim kalten Duschen, aber viele Menschen gehen noch einen Schritt weiter und tauchen in eiskaltes Wasser ein. Die optimale Temperatur für die Kältetherapie liegt unter 55° C.

Testen Sie es selbst. Recherchieren Sie selbst und finden Sie heraus, was für Sie in Ihrer jetzigen Lebensphase gut ist.

Mit dem Atem das Gehirn trainieren

Während die Kältetherapie viele physiologische Vorteile mit sich bringt, ist das Training des Gehirns und des Nervensystems der Ort, an dem die wahre Magie geschieht.

Unsere natürliche Reaktion auf das Eintauchen in kaltes Wasser (oder das Einschalten einer kalten Dusche) besteht darin, dass wir nach Luft schnappen und uns richtig zusammenziehen. Die Übung, ruhig zu bleiben, während wir uns in eine stressige Situation begeben, trainiert das Gehirn, auch in anderen stressigen Situationen des Lebens ruhig zu bleiben. Deshalb konzentriere ich mich auf den Atem, während ich mein kaltes Bad nehme.

Eine langsame und tiefe Atmung hat eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn und das Nervensystem. Wenn ich meinem Atem erlaube, sich zu verlangsamen und wirklich tief zu atmen, wenn ich im kalten Wasser bin, sagt das meinem Gehirn, dass es mir gut geht… dass ich ruhig bin. Das stärkt die Widerstandskraft und hilft bei Gefühlen der Überforderung, Wut, Frustration und Angst in anderen schwierigen Zeiten im Leben. Mein Gehirn wird so umprogrammiert, dass ich nicht immer in die gewohnte „Kampf- oder Flucht“-Richtung gehe. Es lehrt mich, ruhig und entspannt zu bleiben, auch wenn ich mich gestresst fühle.

4 Part Breath (oder Box Breathing) ist eine Atemtechnik mit einer einfachen 4-Sekunden-Rotation von Einatmen, Atem anhalten, Ausatmen, Atem anhalten und Wiederholung. Sie ist eine überraschend einfache und wirksame Methode, um bei Stress wieder Ruhe und Kontrolle über die Gedanken zu erlangen.

Here are the directions:

  1. Inhale through the nose for 4 seconds
  2. Hold your lungs full for 4 seconds
  3. Exhale through nose or mouth) for 4 seconds
  4. Hold your lungs empty for 4 seconds
  5. Repeat

Other breathing techniques to use during cold therapy :

  • simply focus on breathing in and breathing out, completely relaxing the body on the exhale.
  • breath in for count of 4, breath out for the count of 8

The Science Behind Cold Therapy

improves cardiovascular circulation

Immersing yourself in cold water stimulates blood flow, moving the blood through your vessels and around vital organ and cells in your body. Cold therapy makes every single vessel in your body contract, making it essentially a cardiovascular workout that brings more oxygen, CO2, nutrients, hormones, and toxins in and out of our cells. Wenn man bedenkt, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen die Haupttodesursache in den USA sind, klingt eine tägliche Übung, die die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert, nach einer ziemlich guten Idee.

Verbesserung der Lymphzirkulation

Das Lymphsystem ist ein Netz von Gefäßen im ganzen Körper, die unsere Lymphflüssigkeit zurück zum Herzen transportieren. Seine Aufgabe ist es, das Flüssigkeitsgleichgewicht im Körper zu regulieren, Fettsäuren und Fette zu absorbieren und zu transportieren und das Immunsystem des Körpers zu unterstützen, indem es schädliche Mikroorganismen und Zellabfälle aus der Lymphe herausfiltert. Die Kältetherapie bewirkt, dass sich die Lymphgefäße im Körper zusammenziehen, so dass das Lymphsystem seine Aufgabe besser erfüllen kann und die Entgiftung des Körpers unterstützt wird.

Kurbelt den Stoffwechsel an, senkt den Blutzucker und hilft beim Gewichtsmanagement

Das Eintauchen in kaltes Wasser bringt den Stoffwechsel in Schwung. Das Zittern im kalten Wasser ist der Versuch des Körpers, die Kerntemperatur aufrechtzuerhalten. Durch das Zittern entsteht Wärme, und dieser Wärmeanstieg kurbelt den Stoffwechsel an.

Menschen, die sich regelmäßig der Kälte aussetzen, haben in der Regel einen höheren Anteil an braunem Fett (braunes Fettgewebe oder BAT) im Körper, das Nahrungsenergie in Wärmeenergie umwandelt. Das ist das gute Fett, das, wenn es verbrennt, dazu beiträgt, Wärme zu erzeugen, ohne zu frösteln UND auch Kalorien zu verbrennen. Bei Kälteeinwirkung wurde beobachtet, dass die Glukoseaufnahme im braunen Fett um das Zwölffache ansteigt, was mit einem deutlichen Anstieg des Stoffwechsels und des Energieverbrauchs einhergeht.

Kälteeinwirkung kann auch dazu führen, dass Blutzucker schnell als Brennstoff verbrannt wird, um den Körper zu erwärmen, bevor dieser Blutzucker möglicherweise über die Leber in Fett umgewandelt wird. Braunes Fett wird als mögliche Therapie für Fettleibigkeit und Diabetes erforscht.

Die Kältetherapie ist zwar kein Wundermittel zur Gewichtsabnahme, aber die Erhöhung der Stoffwechselrate in Verbindung mit gesunder Ernährung, Lebensweise und Bewegung kann bei der Gewichtskontrolle helfen.

Reduziert Entzündungen und Schmerzen

Die meisten von uns haben wahrscheinlich schon einmal eine Kältetherapie (Eis) angewendet, um Entzündungen zu reduzieren. Vielleicht haben Sie auch schon von den Eisbädern gehört, die Profisportler nach anstrengenden Trainingseinheiten nehmen. Das Eintauchen des Körpers in kaltes Wasser senkt die Temperatur des Körpergewebes und verengt die Blutgefäße. Dies reduziert Schwellungen und Entzündungen und kann die Nervenenden betäuben, was eine sofortige Schmerzlinderung bewirkt. Regelmäßige kalte Duschen oder kaltes Eintauchen können ein nützlicher Bestandteil der Schmerzbehandlung sein.

Verbesserung der Immunreaktion

Ich habe viel über dieses Thema gelesen. Ich mag harte Wissenschaft und wünschte, ich könnte mehr Beweise finden. Aber die Forschung weist darauf hin, dass Kälteeinwirkung die Produktion von Antioxidantien wie Glutathion fördert. Die Forschung hat auch gezeigt, dass die Kältetherapie die Anzahl der Zellen des Immunsystems erhöht, die bei der Bekämpfung von Krankheiten und Infektionen helfen, insbesondere die Leukozytose und Granulozytose, die Anzahl und Aktivität der natürlichen Killerzellen und die zirkulierende Menge von Interleukin-6. Dies ist wahrscheinlich auf die Freisetzung von Noradrenalin zurückzuführen, die bei Kälteeinwirkung erfolgt. Im Grunde gibt die Kältetherapie dem Immunsystem einen kräftigen Schub.

Verbesserung der geistigen Konzentration

Das war das erste, was mir persönlich beim Kältetauchen auffiel. Kaltes Wasser fühlt sich ein bisschen schockierend an und macht einen wach und aufmerksam. So beginne ich meinen Tag am liebsten. Nach dem Kalttauchen fühle ich mich aufgepumpt und bereit für den Tag. Dieses beschwingte Gefühl hält noch stundenlang in meinem Tag an.

Stimmungsaufhellend

Die verbesserte Stimmung war für mich der überraschendste Vorteil der Kältetherapie. Ich habe einen dramatischen Anstieg meines Glücks und meiner allgemeinen Stimmung festgestellt. Das liegt daran, dass kaltes Wasser eine Flut von stimmungsaufhellenden Neurotransmittern auslöst, die uns glücklich machen. Es überrascht nicht, dass Untersuchungen zeigen, dass kaltes Duschen bei der Behandlung von Depressionssymptomen helfen kann.

Die Kältetherapie kann auch bei Angstzuständen eingesetzt werden. Angstzustände entstehen, wenn Sie zulassen, dass Ihre Emotionen Ihre Gefühle kontrollieren, was sich negativ auf Ihr Nervensystem auswirkt. Regelmäßige Kälteanwendungen können Ihnen helfen, Ihre Emotionen und Reaktionen zu kontrollieren und Ihr Nervensystem zu trainieren, auch bei Stress ruhig zu bleiben. Das hilft Ihnen, aus dem Kampf- oder Fluchtmodus herauszukommen.

Verbesserung der psychischen Widerstandsfähigkeit

Dieser letzte Nutzen der Kältetherapie geht mit dem Training des Nervensystems und des Gehirns einher, ruhig zu bleiben, wenn man in kaltes Wasser eintaucht. Wenn Sie sich regelmäßig Stress aussetzen (kaltes Wasser) und dabei ruhig bleiben, lernt Ihr Gehirn, in alltäglichen Situationen ruhig zu bleiben. Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem gewöhnen sich an diese geringe Belastung, und es fällt Ihnen leichter, in schwierigen Situationen klar zu denken und Ihren Stresspegel zu kontrollieren. Ihr Nervensystem bleibt ruhig. Sie werden weniger nervös. Sie sind besser in der Lage, Ärger und Frustration zu bewältigen.

https://link.springer.com/article/10.1007/s004210050065

https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/cool-temperature-alters-human-fat-metabolism

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3593105/

https://diabetes.diabetesjournals.org/content/diabetes/64/7/2346.full.pdf

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25375114

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18461718

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0891584994900302

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1999.87.2.699

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252

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