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8 consejos para ayudarte a ser más resiliente

La psicóloga clínica Meg Jay comparte formas prácticas de superar lo que la vida te depare.

A la psicóloga clínica Meg Jay (TED Talk: Por qué los 30 no son los nuevos 20) no le gusta la idea de recuperarse de la adversidad. «La gente no se siente comprendida cuando alguien dice: ‘Vaya, sí que te has recuperado de eso’. No se sienten vistos en toda su complejidad, en términos de lo duro que puede ser», dice. En cambio, a Jay le gusta describir la resiliencia como una lucha heroica. «Es realmente una batalla, no un rebote», dice, un proceso continuo que puede durar años.

Jay ha pasado cerca de dos décadas estudiando el desarrollo de los adultos y escuchando las historias de las personas en su práctica clínica. En el camino, ha aprendido importantes lecciones sobre la resiliencia, que compartió en su nuevo libro, Supernormal, y en un Facebook Live en la sede de TED en Nueva York en noviembre. ¿Una lección clave? «La resiliencia no es un rasgo. No es algo con lo que se nace. No es algo que se tenga sin más», dice. Hemos destilado sus consejos esenciales para que puedas ser más resiliente.

1. En primer lugar, reconoce que tu lucha es válida, no importa con qué estés luchando.

No te avergüences de lo que te estresa. «Mucha gente dice: ‘Bueno, yo no estuve en una guerra…’ Tienen que aprender cuáles son las adversidades más comunes y verlas como legítimos estresores crónicos.»

2. Entonces date cuenta de las formas en que ya eres resiliente.

«Puede que no tengas alcoholismo o abuso de drogas en tu casa, pero supongo que has pasado por algo. Piensa: ‘¿Cuáles fueron los tres momentos más difíciles de mi vida? ¿Cómo los superé? Probablemente ya sabes algo sobre cómo ser resiliente.»

3. No esperes a que la situación se arregle sola.

«Las personas resilientes tienden a ser afrontadores activos. Dicen: ‘¿Qué voy a hacer con esto?’ frente a ‘¿Cuándo me liberaré de esto?’ Puede que no se solucione de la noche a la mañana, pero todo problema se puede abordar de alguna manera.»

4. Conoce tus puntos fuertes y utilízalos.

«En general, las personas resilientes tienden a utilizar los puntos fuertes que tienen. Para diferentes personas, éstas son diferentes. Algunas personas tienen una gran personalidad. Para otras personas, es la inteligencia o algún tipo de talento o una verdadera ética de trabajo. Utilizan eso para agarrarse, para superar lo que sea que esté frente a ellos»

5. No intentes hacerlo solo…

«Uno de los mayores predictores de salir bien parado tras una adversidad es tener gente que se preocupe. Una cosa que hacen las personas resilientes es buscar apoyo. No tiene que ser un terapeuta; puede ser un mejor amigo, una tía o una pareja. Las personas resilientes realmente utilizan a otras personas – en lugar de no dejarse necesitar por ellas.»

6. …pero saber que está bien no decírselo a todo el mundo.

«Aumenta el número y la calidad de tus relaciones como creas conveniente. Para algunas personas, eso será: ‘Hay dos personas en el mundo que saben todo lo que hay que saber sobre mí’. Para otras personas, querrán ser conocidas por una comunidad más grande. El amor es muy poderoso, y el amor es el amor. El cerebro no conoce un tipo de amor frente a otro. Sólo procesa cuando tiene una experiencia positiva con otra persona. Salir a la calle y sentir que hay gente que te ve y te entiende y que se preocupa, eso es todo. No importa de dónde saques eso.»

7. Encuentra tu forma favorita de tomarte un descanso mental.

«Mucha gente utiliza la fantasía o los libros, o se sumerge en sus aficiones, o sale con sus amigos para tomarse un descanso mental de una situación que no puede solucionar de la noche a la mañana. Es posible que no puedas arreglar ese problema, pero puedes protegerte para no sentirte abrumado por él. Como adulto, puedes hacer lo mismo: leer un libro, coger tu frisbee, salir con tus amigos, apagar las alertas de las noticias en tu teléfono. Hay muchas cosas en el mundo en este momento que se sienten abrumadoras. Los resilientes se defienden cuando pueden, pero también aprenden a tomarse un descanso mental»

8. Sé compasivo contigo mismo y date cuenta de todas las formas en que la adversidad te ha hecho fuerte.

«Las personas que se enfrentan a alguna adversidad en su vida se hacen más fuertes. Por supuesto, depende de muchos otros factores -cuán grande es la adversidad, cuánto apoyo tienen, cómo la afrontaron-, pero al aprender a lidiar con el estrés y tener esa experiencia, ganamos confianza y ganamos preparación. Creo que a veces lo olvidamos. Vemos cómo estás roto en lugar de cómo eres fuerte. Hay que centrarse en la resiliencia y verse a uno mismo como alguien que está incluso mejor preparado para la vida que la media de las personas, porque ya ha vivido mucho de ella.»

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