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Estiramiento de la banda IT con rodillo de espuma: Gestión del dolor de rodilla para corredores

¿El estiramiento de la banda IT con rodillo de espuma puede ser bueno para ti?

Estirar la banda IT con rodillo de espuma ayudará a frotar y estirar suavemente la banda IT tensa. Debes colocar un rodillo de espuma grande en el suelo o una esterilla de yoga. Usando el antebrazo como apoyo, colóquese de lado sobre el rodillo con el rodillo situado debajo de la cadera, mueva el cuerpo de manera que el rulo se mueva hacia arriba y hacia abajo de la pierna entre su rodilla y la cadera. Los rodillos de espuma están muy a mano para comprar en tiendas de deportes y en línea.

El síndrome de la banda iliotibial (ITBS) invoca el dolor básicamente en el lado de la rodilla, específicamente al bajar escaleras y colinas. La condición afecta principalmente a los corredores, pero no es su problema exclusivamente: algunos desafortunados ciclistas, jugadores de fútbol y excursionistas lo tendrán, e incluso algunas personas bastante inactivas que son extra propensas a desarrollarlo.

¿Qué es exactamente la banda IT?

La banda iliotibial es una banda gruesa de fascia (tejido) que comienza en la cresta ilíaca de la pelvis, baja por el lateral del muslo y cruza la rodilla para fijarse en la tibia o espinilla. El síndrome de la banda iliotibial (ITBS o síndrome de la banda IT) se refiere al uso excesivo o al daño de los tejidos conectivos en la zona lateral o externa del muslo y la rodilla. Provoca dolor y sensibilidad en estas zonas, especialmente justo por encima de la articulación de la rodilla. El síndrome de la banda iliotibial es la causa más común de dolor de rodilla en atletas y ciclistas. Debido a que es una estructura increíblemente dura, el uso de un rodillo de espuma no la estirará inmediatamente, pero su uso constante tendrá un impacto.

¿Por qué es tan doloroso estirar la banda IT con el rodillo de espuma?

El síntoma más frecuente del síndrome de la banda IT es el dolor en la parte externa de la rodilla que empeora si el individuo continúa con la actividad física que causó el dolor. A medida que una persona continúa corriendo o participando en una actividad similar, la banda IT procederá a rozar en oposición a la parte externa de la rodilla, lo que conduce a la inflamación y al dolor severo. Cualquier persona que corra con frecuencia puede aumentar la probabilidad de padecer el síndrome de la banda IT. Sin embargo, además del rodillo de espuma, hay algunos otros estiramientos y entrenamientos que ayudan a cada etapa y tratar la condición por el enfoque de las áreas circundantes.Usted tiene que hacer un hábito para incluir una mezcla de estiramiento y entrenamientos precisos que evolucionan alrededor de la banda IT. Algunas de estas rutinas de entrenamiento y estiramientos se describen a continuación:

Estiramiento de los glúteos: Este estiramiento es fácil de realizar. Acuéstese sobre la espalda con una pierna extendida, levante la pierna y, conservando la pierna en la espinilla, tire de la rodilla hacia la sección media. A continuación, tire suavemente de la pierna hasta sentir un estiramiento. Mantenga el estiramiento durante unos segundos.

Estiramiento de pie: This stretch will be felt on the outer muscular tissues of the hamstring. Stand with both toes together while protecting the supporting leg, position one foot in the back of the other foot. lower the body, while bending at the supporting knee.

IT Band Syndrome Causes and danger factors to keep in mind

Some of us can also be extra inclined to develop IT band syndrome than others. Some elements that can increase a person’s danger include:

  • poor jogging form
  • naturally tight or large IT band
  • flattening foot or rolling when running
  • weakness in the hips
  • running on uneven surfaces
  • rolling of the foot while running
  • a distinction in leg length
  • not stretching enough

If you are suffering from IT Band Syndrome know that there are options to ease your pain. Chiropractic and massage therapy are proven treatments in relieving pain and working towards rehabilitation. Contact us today to see one of our practitioners in Santa Clara.

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