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Etirer la bande IT avec un rouleau en mousse : Gestion de la douleur au genou pour les coureurs !

L’étirement de la bande IT avec un rouleau en mousse peut-il être bon pour vous ?

L’étirement de la bande IT avec un rouleau en mousse aidera à frotter et à étirer doucement la bande IT tendue. Vous devez placer un grand rouleau en mousse sur le sol ou un tapis de yoga. En utilisant l’avant-bras comme support, allongez-vous latéralement sur le rouleau avec le rouleau situé sous la hanche, déplacez le corps de manière à ce que le rouleau se déplace de haut en bas de la jambe entre votre genou et la hanche. Les rouleaux en mousse sont largement pratiques à acheter dans les magasins de sport et en ligne.

Le syndrome de la bandelette iliotique (ITBS) invoque une douleur essentiellement sur le côté du genou, spécifiquement lors de la descente d’escaliers et de collines. Cette affection touche principalement les coureurs, mais ce n’est pas exclusivement leur problème : quelques cyclistes, footballeurs et randonneurs malchanceux en seront atteints, et même des personnes plutôt inactives qui sont particulièrement susceptibles de la développer.

Qu’est-ce que la bande IT exactement ?

La bande iliotibiale est une épaisse bande de fascia (tissu) qui part de la crête iliaque dans le bassin, descend le long de la latérale de la cuisse et traverse le genou pour se fixer dans le tibia ou le pinacle du tibia. Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale (ITBS ou IT band syndrome) fait référence à une surutilisation ou à une détérioration des tissus conjonctifs sur la partie latérale ou externe de la cuisse et du genou. Il provoque des douleurs et une sensibilité dans ces zones, en particulier juste au-dessus de l’articulation du genou. Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale est la cause la plus fréquente de douleur au genou chez les athlètes et les cyclistes. Comme il s’agit d’une structure incroyablement résistante, l’utilisation d’un rouleau en mousse ne permettra pas de l’étirer immédiatement, mais une utilisation constante aura un impact.

Pourquoi l’étirement de la bande IT avec un rouleau en mousse est-il si douloureux ?

Le symptôme le plus fréquent du syndrome de la bande IT est une douleur à l’extérieur du genou qui s’aggrave si la personne poursuit l’activité physique qui a provoqué la douleur. Lorsqu’une personne continue à courir ou à participer à une activité similaire, la bandelette IT va procéder à un frottement en opposition avec l’extérieur du genou, ce qui entraîne un gonflement et une douleur intense. Toute personne qui court fréquemment peut augmenter le risque de syndrome de la bande IT. Cependant, en plus du rouleau en mousse, il existe d’autres étirements et séances d’entraînement qui aident chaque étape et traitent le problème en l’abordant par les zones environnantes.Vous devez prendre l’habitude d’inclure un mélange d’étirements et de séances d’entraînement précises qui évoluent autour de la bande IT. Certaines de ces routines d’entraînement et de ces étirements sont décrites ci-dessous :

Étirement des fessiers : Cet étirement est facile à réaliser. Allongez-vous sur le dos, une jambe tendue, levez la jambe et, en conservant la jambe au niveau du tibia, tirez le genou vers le milieu du corps. Ensuite, tirez doucement sur la jambe jusqu’à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez l’étirement pendant quelques secondes.

Étirement debout : This stretch will be felt on the outer muscular tissues of the hamstring. Stand with both toes together while protecting the supporting leg, position one foot in the back of the other foot. lower the body, while bending at the supporting knee.

IT Band Syndrome Causes and danger factors to keep in mind

Some of us can also be extra inclined to develop IT band syndrome than others. Some elements that can increase a person’s danger include:

  • poor jogging form
  • naturally tight or large IT band
  • flattening foot or rolling when running
  • weakness in the hips
  • running on uneven surfaces
  • rolling of the foot while running
  • a distinction in leg length
  • not stretching enough

If you are suffering from IT Band Syndrome know that there are options to ease your pain. Chiropractic and massage therapy are proven treatments in relieving pain and working towards rehabilitation. Contact us today to see one of our practitioners in Santa Clara.

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