Posted on Hozzászólás most!

Öt módszer, amivel segíthetsz a tiniknek az önértékelés érzésének kialakításában

Senki sem akar velem lógni. Kudarcot vallok a suliban. Az összes többi barátom boldognak tűnik. Mi a baj velem?

Ezek a fajta negatív gondolatok egyre gyakoribbak otthonainkban és iskoláinkban. A tizenévesek fokozott szorongást tapasztalnak, és tanulmányok szerint a kanadai, az egyesült királyságbeli és az amerikai egyetemisták idővel egyre maximalistábbak lesznek, és irreális mércével mérik magukat.

Miért történik ez? Nem tudjuk biztosan megmondani – de azt tudjuk, hogy vannak olyan lépések, amelyeket a tizenévesek megtehetnek a mentális egészségük javítása érdekében.

Egy 2018-as, korai serdülők körében végzett tanulmány szerint az önkoncepció (az önmagunkról alkotott kép) központi szerepet játszik az érzelmi jólétben. A tanulmány szerint a támogató osztálytermi környezet és a pozitív társas kapcsolatok is befolyásolják a tinédzserek jóllétét – de a hatás közvetett. Úgy tűnik, hogy a pozitív önkoncepció a jóllét egyenletének kulcsfontosságú változója. Ha egy diák jól érzi magát a bőrében, akkor nagyobb valószínűséggel kapcsolódik másokhoz, és nagyobb hasznát veszi az iskolában nyújtott támogatásoknak.

Hogyan befolyásolhatjuk tehát, hogyan gondolkodnak a diákok önmagukról? Ez nagyon nagy feladatnak tűnhet; mégis rengeteg kutatás létezik, amely néhány támpontot ad a tizenévesek támogatásához. Íme öt módszer, amellyel segíthetünk a tiniknek és tinédzsereknek a pozitívabb önkép felé haladni.”

Fizikailag mozogj

Bár lehet, hogy már hallottad ezt korábban, a gyerekeknek valóban jót tesz a rendszeres testmozgás (különösen akkor, ha hajlamosak a képernyő előtt ülni). Egy 38 nemzetközi tanulmány közelmúltbeli áttekintése szerint a fizikai aktivitás önmagában is javíthatja az önértékelést és az önképet a gyermekek és serdülők körében.

Az edzéskörnyezet is számít. Azok a diákok, akik iskolai vagy tornatermi felügyelt tevékenységekben vettek részt, jelentősebb önértékelés-növekedésről számoltak be, mint azok, akik otthon vagy más környezetben mozogtak.

A serdülők önkoncepciója a legerősebben a fizikai vonzerő és a testkép érzékelésével függ össze, egy olyan területtel, ahol sokan küzdenek. Ösztönözze tehát a rendszeresebb testmozgásprogramokat az iskola alatt és után, és támogassa a csapatsportokat, az erőnléti edzést, a futást, a jógát és az úszást – nemcsak a testre, hanem az elmére gyakorolt hatásuk miatt is. Ha kimozdulunk és részt veszünk valamilyen formában a testmozgásban, erősebbnek, egészségesebbnek és erőteljesebbnek érezhetjük magunkat.

Fókuszáljunk az önsajnálatra (nem az önbecsülésre)

Mivel az önbecsülés az általános értékünk globális értékelése, annak megvannak a maga veszélyei. Mit érek el? Elég jó vagyok? Hogyan viszonyulok a társaimhoz?

Mi történne, ha abba tudnánk hagyni önmagunk megítélését? Kristen Neff kutató azt állítja, hogy az önsajnálat – az önmagunkkal való kedvességgel, nyitottsággal és elfogadással való bánásmód – egészséges alternatívája az önértékeléshez gyakran kötődő szüntelen törekvésnek és teljesítményorientáltságnak.

Kamaszok és fiatal felnőttek körében végzett vizsgálatában azt találta, hogy a magasabb önsajnálatot mutató résztvevők nagyobb jólétet mutattak. Hogy miért? Mert elfogadták a hibáikat, elismerték, hogy ugyanúgy küzdenek, mint a körülöttük élők (“Mindenki követ el hibákat; nem vagy egyedül”), és ugyanolyan kedvesen bántak magukkal, mint ahogyan egy barátjukkal tennék (“Semmi baj; mindent megtettél”).

A magasabb önsajnálatot mutató résztvevők nagyobb jólétet mutattak. Hogy miért? Mert rendben voltak a hibáikkal, elismerték, hogy ugyanúgy küzdenek, mint a körülöttük lévők (“Mindenki követ el hibákat; nem vagy egyedül”), és ugyanolyan kedvesen bántak magukkal, mint ahogyan egy barátjukkal tennék

Ha konkrét technikák és stratégiák érdeklik a tizenévesek önsajnálatának fokozására, nézze meg Karen Bluth pszichológus munkáját. Ő nemrégiben kifejlesztett egy programot, melynek címe: Barátkozz magaddal. A nyolchetes programban részt vevő fiatalok a program végén nagyobb rugalmasságról, kevesebb depresszióról és stresszről számoltak be. Ha azonban nincs program a közeledben, fontold meg, hogy megosztod ezt az önsajnálat munkafüzetet az életedben élő tizenévesekkel.”

Kerüld a társadalmi összehasonlítást

Amikor az önbecsülésre koncentrálunk, hajlamosak vagyunk belefeledkezni abba, hogy másokhoz hasonlítjuk magunkat. Különösen a tinik gyakran érzékelik a “képzeletbeli közönséget” (azaz: “Mindenki engem néz!”), és nagyon érzékennyé válhatnak arra, hogy kik ők a körülöttük lévőkhöz képest.

Az Instagram és más közösségi médiaplatformok nem feltétlenül segítenek. Egyes kutatások szerint a tizenévesek körében összefüggés van a közösségi média és a depresszió, a szorongás, a magány és a FoMO (félelem a kimaradástól) között. Lehet, hogy a posztjaik nem kapnak annyi “kedvelést”, mint a barátaiké, vagy kirekesztettnek érzik magukat, amikor olyan képeket látnak, amelyeken az osztálytársak boldogan, nélkülük töltik az időt.

A Maverick nevű új alkalmazás a tinilányok számára egészségesebb megoldás lehet, mint a Snapchat vagy az Instagram. Ezen a közösségi médiaplatformon a tinik kapcsolatba léphetnek példaképekkel (úgynevezett “katalizátorokkal”), és felfedezhetik kreativitásukat (például megtervezhetik saját szuperhősüket vagy választhatnak egy személyes mantrát). Természetesen mindig van lehetőség arra is, hogy szünetet tartsanak a közösségi médiától.

Függetlenül attól, hogy a tizenévesek mit választanak online, sok iskolánk is a társadalmi összehasonlításra épül. Az osztályozási, címkézési és nyomonkövetési gyakorlatok (a tanulók csoportosítása a tanulmányi teljesítményük alapján) nem feltétlenül tisztelik a megállásokat, elindulásokat és az elkerülhetetlen hibákat, amelyek a tanulási folyamat természetes részét képezik.

Itt van néhány iskolai alternatíva, amelyek célja a társadalmi összehasonlítás csökkentése:

  • Ne tegye nyilvánossá az osztályzatokat.
  • Adjon lehetőséget a feladatok átdolgozására és újraírására.
  • Amennyire csak lehetséges, kerülje a képességek csoportosítását.
  • Fókuszáljon az egyéni fejlődésre és javulásra.
  • A diákok apró sikereinek elismerése.

A konkrét képességek kihasználása

Ha szemmel tartja a tizenévesek tehetségét és érdeklődését, támogathatja őket erősségeik ápolásában. Lehet, hogy a fiad azt hiszi, hogy szörnyű sportoló, de felragyog, amikor az iskolai tudományos projekteken dolgozik. Aztán ott van az a csendes, zilált kilencedikes lány, aki az osztályodban hátul ül. Lehet, hogy szociálisan esetlennek érzi magát, de a verseivel lenyűgöz téged.

Susan Harter kutató évek óta tanulmányozza a serdülők önértékelését és énképét. Azt állítja, hogy az önkoncepció tartományspecifikus. Általános önbecsülésünk vagy értéktudatunk általában nyolc különböző területen gyökerezik: sportos kompetencia, iskolai kompetencia, viselkedés, társadalmi elfogadás, szoros barátság, romantikus vonzerő, munkahelyi elégedettség és fizikai vonzerő.

Beszélgess az életedben élő tizenévesekkel. Mik a személyes értékeik és prioritásaik? Oszd meg velük az olyan felméréseket, mint a VIA (amely olyan karaktererősségeket azonosít, mint a bátorság, az őszinteség és a vezetői képesség), vagy kérdezd ki őket egy többszörös intelligencia kvíz kitöltésére. Ünnepelje a tehetségüket, és a tevékenységeket és az oktatást a lehető legnagyobb mértékben a képességeikhez igazítsa.

Nem biztos, hogy könnyű megváltoztatni a tizenévesek globális önértékelését, de az biztos, hogy kiemelhetjük és ösztönözhetjük az érdeklődési területeket és a különleges képességeket, hogy magabiztosabbnak, alkalmasabbnak és inspiráltabbnak érezzék magukat.

Segítsen másoknak (különösen idegeneknek)

Végül, ha a tizenévesek mások felé fordulnak, nagyobb valószínűséggel érzik jobban magukat. Egy 2017-es, 681 amerikai kamasz (11-14 évesek) körében végzett tanulmány négy éven keresztül vizsgálta a kedves és segítőkész viselkedésüket. A kutatók megállapították, hogy azoknak a serdülőknek, akik általában kedvesek és segítőkészek voltak, magasabb volt az önértékelésük, de azoknál, akik nagylelkűségüket idegenekre (nem pedig barátokra és családtagokra) irányították, inkább nőtt az önértékelésük.”

A múlt pénteken csatlakoztam a lányomhoz és társaihoz a “Változtassuk meg a világot” projektjük “akció” szakaszában. Társadalomismeret-tanáruk, Tim Owens azt a feladatot adta a nyolcadikosoknak, hogy válasszanak egy fenntarthatósági problémát, kutassák fel a problémát és a lehetséges megoldásokat, tervezzenek akciót, és hajtsák végre az akciót.

Ezek a középiskolások egész nap a környéküket járták, hogy olyan politikákért szálljanak síkra, amelyek olyan embereket védenek, akiket nem ismernek, például a helyi menekülteket és hajléktalan fiatalokat – valamint a terméktesztekhez használt állatokat. Soha nem láttam még a lányomat és a barátait ennyire energikusnak, magabiztosnak és elkötelezettnek a közösségük iránt.

Felnőttként aktívan támogathatjuk az iskoláinkban zajló szolgálati tanulási projekteket, valamint a tizenévesek érdekeit az érdekérvényesítés és a civil szerepvállalás terén. A kamaszok világszerte távolról is dolgozhatnak olyan nonprofit szervezetekkel, mint a DoSomething, “egy digitális platform, amely 131 országban támogatja az offline cselekvést”. Ezen az oldalon a fiatalok kiválaszthatnak egy ügyet, az arra szánt időt és a segítség típusát, amit szeretnének nyújtani (pl, személyesen, egy helyiség javításával, valaminek az elkészítésével, valaminek a megosztásával stb.)

Amikor a tizenévesek rendszeresen hozzájárulnak egy nagyobb ügyhöz, megtanulnak önmagukon túlmutatóan gondolkodni, ami végső soron segíthet nekik abban, hogy pozitívabbak, erősebbek és céltudatosabbak legyenek.

Mivel sok tizenéves szorongással és perfekcionizmussal küzd, a mi késztetésünk az lehet, hogy beugorjunk és megoldjuk a problémáikat, bármi is legyen az, amit mi látunk. De egy jobb megközelítés, amely remélhetőleg segít megfordítani ezeket az aggasztó tendenciákat, az, hogy szurkolunk nekik, miközben kialakítják azokat a mentális szokásokat és erősségeket, amelyek egész életükben támogatni fogják őket.

Ez a cikk eredetileg a Greater Good-on jelent meg, a Mindful egyik partnerének, a Berkeley Egyetem Greater Good Tudományos Központjának online magazinján. Tekintse meg az eredeti cikket.

A tizenévesek jobban járnak, ha a szülők gyakorolják az önismeretet.Compassion (Study)

School’s Out for the Summer. Why Aren’t Teens More Chill?

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük