Posted on Hozzászólás most!

8 tipp, hogy rugalmasabbá válj

Meg Jay klinikai pszichológus gyakorlati módszereket oszt meg, amelyekkel legyőzheted, amit az élet az utadba sodor.

Meg Jay klinikai pszichológus (TED Talk: Why 30 is not the new 20) nem szereti a csapásokból való visszapattanás gondolatát. “Az emberek nem érzik magukat megértettnek, amikor valaki azt mondja: ‘Hű, te aztán tényleg visszapattantál ebből. Nem érzik, hogy a teljes komplexitásukban látják őket, hogy milyen nehéz lehet” – mondja. Ehelyett Jay szereti a rezilienciát hősies küzdelemként leírni. “Ez valójában egy harc, nem pedig egy felpattanás” – mondja – egy folyamatos folyamat, amely akár évekig is eltarthat.

Jay közel két évtizede tanulmányozza a felnőttek fejlődését és hallgatja az emberek történeteit a klinikai gyakorlatában. Útközben fontos tanulságokat szerzett a rezilienciáról, amelyeket új könyvében, a Supernormalban, valamint a TED New York-i központjában novemberben tartott Facebook Live közvetítésében osztott meg. Az egyik legfontosabb tanulság? “Az ellenálló képesség nem egy tulajdonság. Nem olyasmi, amivel az ember születik. Nem olyasmi, amivel csak úgy rendelkezel” – mondja. Összeszedtük alapvető tippjeit arra vonatkozóan, hogyan válhatsz rugalmasabbá.

1. Először is, ismerd el, hogy a küzdelmed érvényes, függetlenül attól, hogy mivel küzdesz.

Ne szégyelld, ami miatt stresszelsz. “Sokan azt mondják: “Hát, én nem voltam háborúban…” Meg kell tanulniuk, melyek a leggyakoribb viszontagságok, és ezeket jogos krónikus stresszoroknak kell tekinteniük.”

2. Az embereknek meg kell tanulniuk, milyenek a leggyakoribb viszontagságok. Ezután ismerd fel, hogy milyen módon vagy már most is rugalmas.

“Lehet, hogy az otthonodban nem volt alkoholizmus vagy kábítószerrel való visszaélés, de gondolom, valamin már keresztülmentél. Gondolkodj el azon, hogy ‘Mi volt a három legnehezebb időszak az életemben? Hogyan vészeltem át azokat?’ Valószínűleg már tudsz valamit a rugalmasságról.”

3. Ne várd meg, hogy a helyzet magától megoldódjon.

“A rugalmas emberek általában aktív megküzdő emberek. Azt kérdezik: “Mit fogok tenni ez ügyben?” szemben azzal, hogy “Mikor szabadulok meg ettől?” Lehet, hogy nem oldódik meg egyik napról a másikra, de minden problémát meg lehet közelíteni valahogy.”

4. A problémákat nem lehet megoldani. Ismerd meg az erősségeidet és használd őket.

“Általában a rugalmas emberek hajlamosak arra, hogy használják az erősségeiket. A különböző embereknél ezek különbözőek. Van, akinek nagyszerű személyisége van. Más embereknél ez az intelligencia vagy valamilyen tehetség vagy valódi munkamorál. Ezt használják arra, hogy megragadják, hogy átvészeljék az előttük álló helyzetet.”

5. Ne próbáld meg egyedül csinálni…

“Az egyik legnagyobb előrejelzője annak, hogy jól boldogulsz egy csapás után, az, hogy vannak olyan emberek, akik törődnek veled. Az egyik dolog, amit az ellenálló emberek tesznek, hogy támogatást keresnek. Ennek nem kell feltétlenül terapeutának lennie; lehet a legjobb barát, a nagynéni vagy a partner. A reziliens emberek valóban igénybe vesznek más embereket – ahelyett, hogy nem hagynák, hogy szükségük legyen rájuk.”

6. …de tudd, hogy nem baj, ha nem mondod el mindenkinek.

“Növeld a kapcsolataid számát és minőségét, ahogyan jónak látod. Néhány ember számára ez az lesz, hogy ‘Két ember van a világon, aki mindent tud rólam, amit tudni lehet. Mások azt szeretnék, ha egy nagyobb közösség ismerné őket. A szeretet nagyon erős, és a szeretet az szeretet. Az agy nem ismeri a szeretet egyik fajtáját a másikkal szemben. Csak azt dolgozza fel, amikor egy másik emberrel pozitív élményben van része. Menj ki, és érezd, hogy vannak emberek, akik látnak téged, akik megértenek, és akik törődnek veled – ennyi az egész. Nem számít, honnan szerzed ezt.”

7. Találd meg a kedvenc módját annak, hogy szellemi szünetet tarts.

“Sokan használják a fantáziát vagy a könyveket, vagy belemerülnek a hobbijukba, vagy a barátaikkal lógnak, hogy mentális szünetet tartsanak egy olyan helyzetben, amit nem tudnak egyik napról a másikra megoldani. Lehet, hogy nem tudod megoldani a problémát, de megvédheted magad attól, hogy túlterheltnek érezd magad. Felnőttként te is megteheted ugyanezt: olvass egy könyvet, vedd fel a frizbit, lógj a barátaiddal, kapcsold ki a telefonodon a hírjelzéseket. Sok minden van most a világban, ami nyomasztónak tűnik. A rugalmasak visszavágnak, ahol tudnak, de megtanulnak lelki szünetet is tartani.”

8. Légy együttérző önmagaddal, és ismerd fel, hogy a viszontagságok milyen módon tettek téged erőssé.

“Azok az emberek, akiknek az életükben némi viszontagsággal kell szembenézniük, erősebbé válnak. Persze ez sok más tényezőtől is függ – mekkora a viszontagság, mennyi támogatást kapnak, hogyan birkóztak meg vele -, de azáltal, hogy megtanulunk megbirkózni a stresszel, és megtapasztaljuk ezt a tapasztalatot, önbizalmat és felkészültséget nyerünk. Azt hiszem, ezt néha elfelejtjük. Inkább azt látjuk, hogy milyen összetörtek vagyunk, mint azt, hogy milyen erősek vagyunk. Koncentrálj a rugalmasságra, és lásd magadat olyasvalakinek, aki még jobban felkészült az életre, mint az átlagember, mert már annyi mindent megéltél belőle.”

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük