Posted on Hozzászólás most!

Miért a hideg merítés a reggeli rutinom része (a hidegterápia előnyei)

A hideg merítés az elmúlt hat hónapban az önkezelési rutinom része volt. És őszintén szólva, megváltoztatta az életemet. Beszéljünk a hideg merítés előnyeiről.

Ha követsz az INSTAGRAM-on , már tudod, hogy az elmúlt 6 hónapban (majdnem) naponta hideg merülést végeztem. És a gyógyulási utamon ez az egyetlen dolog, ami szerintem a legnagyobb hatással volt a fizikai ÉS mentális egészségemre. Segített abban, hogy boldogabb, nyugodtabb és rugalmasabb emberré váljak.

Mi a hidegterápia?

A hidegterápia (más néven krioterápia vagy hidegtermogenezis) lényegében a hideg hőmérséklet egészségügyi előnyökkel járó alkalmazása. Ezt a fajta terápiát már több száz éve alkalmazzák a fájdalom csökkentésére, a gyógyulás javítására és az általános egészségi állapot javítására.

A hideg zuhanyozás egyszerű módja a hidegterápia megtapasztalásának. A sportolók gyakran merülnek el hideg kádakban és jégfürdőkben. Az egész testre kiterjedő, folyékony nitrogént használó, speciális kamrában végzett krioterápia pedig mindenütt elérhetővé válik.

A hidegterápia előnyei

Míg kissé őrültségnek tűnhet, hogy célzottan extrém hidegnek tedd ki magad, valójában elég sok tudomány áll a gyakorlat mögött.

Azoknak, akik szeretnek lapozgatni, íme a gyors verzió. Kérjük, olvass tovább alább, ha hozzám hasonlóan tudományos kocka vagy, és mindenre kíváncsi vagy. 🤓

8 egészségügyi előnye a hidegterápiának

  • javítja a szív- és érrendszeri keringést
  • javítja a nyirokkeringést
  • fokozza az anyagcserét, csökkenti a vércukorszintet, és segíthet a testsúlyszabályozásban
  • csökkenti a gyulladást és a fájdalmat
  • javítja az immunválaszt
  • javítja a szellemi koncentrációt
  • fokozza a your mood
  • improves mental resilience

My Personal Experience

I love cold plunging.

For those that know me, this is pretty incredible, given that I have absolutely hated cold up until now. But for the past 6 months, I’ve learned to really appreciate the benefits of cold temperatures.

I started taking cold showers last summer as an experiment to see if it would help improve some of the lingering cognitive symptoms I still had from being sick for so many years. I started doing more research and following other people who were into cold therapy.

Amire hamar rájöttem, hogy jobban szeretem a hideg fürdőkádban való hideg merülést, mint a hideg zuhanyzást. A mozdulatlan hideg vízbe merülve jobban le tudtam nyugtatni az idegrendszeremet.

Azzal kezdtem, hogy minden reggel feltöltöttem a fürdőkádamat hideg vízzel a csapból, és elmerültem benne. Hamarosan elkezdtem hozzáadni néhány nagy jégkockát, amelyeket a fagyasztómban lévő műanyag kádakban készítettem. Nem kellett sok idő, hogy rájöjjek, mennyire jótékonyan hat ez a gyakorlat az agyam egészségére. Éberebbnek és éberebbnek éreztem magam a reggeli merülésem után. Órákig jó kedvem volt utána. Nyugodtabbnak éreztem magam egész nap. Alapvetően boldogabbnak éreztem magam.

Amikor beköszöntöttek a téli hónapok, a hátsó teraszon, közvetlenül a hálószobánk előtt felállítottunk egy kádat. Ezt vízzel töltve tartom (4-5 naponta cserélem a vizet), és szinte minden reggel belemerülök egy gyors forró zuhany után.

A víz hőmérséklete a külső hőmérséklettől függően 30’F és körülbelül 45’F között mozog. Ezt a digitális kézi hőmérőt használom. Körülbelül 2-2 és fél percet töltök a hideg vízben. Amint az időjárás melegebb lesz, visszatérek a fagyasztóból származó nagy jégkockák hozzáadásához.

Az általam észlelt előnyök

Az első dolog, amit észrevettem a hidegterápiával kapcsolatban, hogy utána CSODÁLATOSAN érzem magam. Ébernek, ébernek és élőnek érzem magam. A hideg merítés azonnal javítja a hangulatomat, és összességében boldogabbnak érzem magam, ha rendszeresen csinálom.

Azt is észrevettem, hogy a hideg merítés után sokkal könnyebb koncentrálni és elvégezni a munkámat. Az agyamat tisztának és élesnek érzem.

A súlykontroll és a vércukorszint-szabályozás nem jelent számomra problémát. Hajlamos vagyok a gyors anyagcserére, és már most is rendszeresen kell ennem ahhoz, hogy lépést tartsak a szervezetem igényeivel. Észrevettem, hogy az elmúlt 6 hónapban egy kicsit soványabb lettem, és úgy érzem, hogy több kalóriára van szükségem, különösen azokon a napokon, amikor edzek. Nincs tudományos bizonyítékom, de talán a hideg merülés miatt gyorsabb az anyagcserém.

Azt is észrevettem, hogy kevésbé fázom. Emlékezetem óta hidegérzékenységem van. Mindig is “gyűlöltem” a hideget. A hideg merítés elviselhetőbbé tette számomra a hideget.

Rendszeresen edzek, és a hideg merítés nagyon jót tett a fájó izmoknak. Nagy különbséget érzek, amint kiszállok a hideg vízből. Pár hónapja vállfájdalmam volt a túledzés miatt. A hidegterápia valóban segített az azonnali fájdalomcsillapítással, amely néhány órán át tartott.

Kívánom, bárcsak lenne módom az immunválasz mérésére. De azt mondhatom, hogy amióta szinte minden nap hideg merülök, elég egészséges maradtam. Az ünnepek alatt egyszer megfáztam, de az enyhe volt, és pár nap alatt túltettem magam rajta. Teljes nyilvánosságra hozatal itt, szedek kiegészítőket az immunrendszer egészségére, és optimalizálom a testmozgást és az alvást, ami mind segít az immunrendszer működésében.

Azt hiszem, a legnagyobb lecke, amit megtanultam a megfázásból, az az, hogy MEGTEHETEK Nehéz dolgokat. Az, hogy minden reggel “stresszes” helyzetbe hozom magam, megtanít arra, hogy az életem más területein is nyugodt maradjak. Rugalmasabbnak érzem magam. Úgy érzem, jobban uralom az érzelmeimet. Úgy érzem, hogy jobban tudom kezelni a nehéz helyzeteket. És ez sok szempontból jobbá teszi az életemet.

Hogyan kezdjem el

Hadd kezdjem azzal, hogy a hideg merítés nem mindenkinek való. És nem lenne értelme csak úgy beledobni magad a jéghideg vízbe, mielőtt előbb hozzászoktatnád magad a hideg hőmérséklethez. Kezdje lassan, és dolgozza fel a hidegebb hőmérsékletet és a több időt. Ha már meglévő egészségügyi problémái vannak (különösen szívbetegségei), kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új egészségügyi kúrába kezdene.

A hideg zuhanyozás a legegyszerűbb módja a hidegterápiába való belevetkőzésnek. Gyors, egyszerű és ingyenes. Egyszerűen csak állítsa a vizet hidegre a zuhanyzás után, és hagyja, hogy a hideg elkezdődjön. Kezdje mindössze 15-30 másodperccel, és onnan haladjon felfelé. Elképesztő, mire képes egy kis hideg víz.

A hidegterápia előnyei már a hideg zuhanyozásból is érezhetők, de sokan szeretik a következő szintre emelni, és elkezdeni a jeges vízben való hideg merülést. A hidegterápia optimális hőmérséklete 55’F alatt van.

Teszteld le magad. Végezd el a saját kutatásodat, és nézd meg, mi az, ami neked most, a jelenlegi életszakaszodban beválik.

Az agy edzése a légzéssel

Míg a hidegterápiának számos élettani előnye van, az agy és az idegrendszer edzése az, ahol az igazi varázslat történik. `

A természetes reakciónk a hideg vízbe merülésre (vagy a hideg zuhany bekapcsolására) az, hogy zihálunk és nagyon összeszorulunk. Az a gyakorlat, hogy nyugodtak maradjunk, miközben stresszhelyzetbe hozzuk magunkat, arra edzi az agyat, hogy az élet más stresszhelyzeteiben is nyugodt maradjon. Ezért koncentrálok a légzésre, miközben hideg vízbe merülök.

A lassú és mély légzés nyugtató hatással van az agyra és az idegrendszerre. Ha hagyom, hogy a légzésem tényleg lelassuljon és igazán mély legyen, amikor hideg vízben vagyok, azt üzeni az agyamnak, hogy jól vagyok… nyugodt vagyok. Ez ellenálló képességet épít, és segít a túlterheltség, a düh, a frusztráció és a szorongás érzéseiben az élet egyéb nehéz időszakaiban. Lényegében átprogramozom az agyamat, hogy ne mindig a “harcolj vagy menekülj” helyére menjek, ahová megszoktam. Megtanít nyugodtnak és lazának maradni még akkor is, ha stresszesnek érzem magam.”

A 4 Part Breath (vagy Box Breathing) egy olyan légzéstechnika, amely egy egyszerű 4 másodperces váltakozást tartalmaz: belégzés, légzés visszatartása, kilégzés, légzés visszatartása és ismétlés. Ez egy meglepően egyszerű és hatékony módszer arra, hogy stresszhelyzetben segítsen visszanyerni a nyugalmat és a gondolatok feletti kontrollt.

Here are the directions:

  1. Inhale through the nose for 4 seconds
  2. Hold your lungs full for 4 seconds
  3. Exhale through nose or mouth) for 4 seconds
  4. Hold your lungs empty for 4 seconds
  5. Repeat

Other breathing techniques to use during cold therapy :

  • simply focus on breathing in and breathing out, completely relaxing the body on the exhale.
  • breath in for count of 4, breath out for the count of 8

The Science Behind Cold Therapy

improves cardiovascular circulation

Immersing yourself in cold water stimulates blood flow, moving the blood through your vessels and around vital organ and cells in your body. Cold therapy makes every single vessel in your body contract, making it essentially a cardiovascular workout that brings more oxygen, CO2, nutrients, hormones, and toxins in and out of our cells. Tekintettel arra, hogy a szív- és érrendszeri betegségek az Egyesült Államokban a halálozás fő okai, a szív- és érrendszeri egészséget javító napi gyakorlat nagyon jó ötletnek tűnik.

javítja a nyirokkeringést

A nyirokrendszer az egész testben található érhálózat, amely a nyirokfolyadékunkat szállítja vissza a szív felé. Feladata a testben lévő folyadékok egyensúlyának szabályozása, a zsírsavak és zsírok felszívása és szállítása, valamint a szervezet immunrendszerének támogatása azáltal, hogy a nyirokból kiszűri a káros mikroorganizmusokat és a sejtszemetet. A hidegterápia hatására a testben lévő nyirokerek összehúzódnak, segítve a nyirokrendszert abban, hogy jobban végezze a munkáját, és támogatva a szervezet méregtelenítését.

Serkenti az anyagcserét, csökkenti a vércukorszintet és a testsúlyt

A hideg vízben való fürdés beindítja az anyagcserét. A hideg vízben való borzongás a tested kísérlete arra, hogy fenntartsa a maghőmérsékletet. A reszketés hőt termel, és ez a hőnövekedés az anyagcseréd fellendülését jelenti.

Aki rendszeresen kiteszi magát a hidegnek, annak testében általában magasabb a barna zsírszövet (barna zsírszövet vagy BAT) szintje, amely a táplálék energiáját hőenergiává alakítja. Ez az a jó zsír, amely ha elég, segít a hőtermelésben dideregés nélkül ÉS kalóriát is éget. Hideghatás hatására a barna zsírban megfigyelték, hogy a glükózfelvétel 12-szeresére nő, az anyagcsere és az energiafelhasználás jelentős növekedésével együtt.

A hideghatás hatására a vércukor is gyorsan elégethető üzemanyagként, hogy segítsen felmelegíteni a testet, mielőtt ez a vércukor a májon keresztül potenciálisan zsírrá alakulhatna. A barna zsírt az elhízás és a cukorbetegség lehetséges terápiájaként vizsgálják.

A hidegterápia ugyan nem csodaszer a fogyáshoz, de az anyagcsereráta növekedése az egészséges táplálkozással, életmóddal és testmozgással együtt segíthet a súlykontrollban.

csökkenti a gyulladást és a fájdalmat

Mindannyian használtunk már valószínűleg hidegterápiát (jeget) a gyulladás csökkentésére. És talán hallottál már a profi sportolókról is, akik megerőltető edzések után jégfürdőben áztatják magukat. A test hideg vízbe merítése csökkenti a testszövetek hőmérsékletét és összehúzza az ereket. Ez csökkenti a duzzanatot és a gyulladást, és elzsibbaszthatja az idegvégződéseket, ami azonnali fájdalomcsillapítást eredményez. A rendszeres hideg zuhanyozás vagy hideg merülés hasznos része lehet a fájdalomcsillapításnak.

javítja az immunválaszt

Meglehetősen sokat olvastam ebben a témában. Szeretem a kemény tudományt, és bárcsak több bizonyítékot találnék. De a kutatások arra utalnak, hogy a hideghatás fokozza az antioxidánsok, például a glutation termelését. A kutatások azt is kimutatták, hogy a hidegterápia növeli az immunrendszer azon sejtjeinek szintjét, amelyek segítenek a betegségek és fertőzések leküzdésében, különösen a leukocitózis és a granulocitózis növekedését, a természetes ölősejtek számának és aktivitásának növekedését, valamint az interleukin-6 keringő szintjének emelkedését. Ez valószínűleg a noradrenalin felszabadulásának köszönhető, ami a hidegnek való kitettséggel történik. Alapvetően a hidegterápia nagy lökést ad az immunrendszernek.

javítja a szellemi koncentrációt

Ez volt az első dolog, amit személyesen észrevettem a hideg merítéssel kapcsolatban. A hideg víz kissé sokkoló érzés, és ébernek és ébernek érzed magad tőle. Nekem ez a kedvenc módszerem a napom indítására. Miután hideg vízbe merülök, felpumpáltnak és késznek érzem magam a napomra. Ez a feldobott érzés órákig tart a napomban.

fokozza a hangulatot

A javuló hangulat volt számomra a hidegterápia legmeglepőbb előnye. Észrevettem, hogy drámaian megnőtt a boldogságom és az általános hangulatom. Ez azért van, mert a hideg víz hangulatjavító neurotranszmitterek áradatát váltja ki, amelyek boldoggá tesznek. Nem meglepő, hogy kutatások szerint a hideg zuhany segíthet a depresszió tüneteinek kezelésében.

A hidegterápia a szorongáson is segíthet. A szorongás akkor következik be, amikor hagyod, hogy az érzelmeid irányítsák az érzéseidet, ami negatívan befolyásolja az idegrendszeredet. A rendszeres hidegterápia segíthet abban, hogy egy kicsit kontrollálni tudd az érzelmeidet és reakcióidat, és segíthet megtanítani az idegrendszeredet arra, hogy nyugodt maradjon, még akkor is, ha stressznek van kitéve. Ez segít abban, hogy ne kerüljön ki a harc vagy menekülés üzemmódból.

javítja a mentális ellenálló képességet

A hidegterápia ezen utolsó előnye együtt jár az idegrendszer és az agy edzésével, hogy hideg vízbe merülve is nyugodt maradjon. Ha rendszeresen kiteszed magad a stressznek (hideg víz), és közben nyugodt maradsz, az megtanítja az agyadat arra, hogy a mindennapi helyzetekben is nyugodt maradjon. Az agyad és az idegrendszered hozzászokik ehhez a kis mennyiségű stresszhez, és könnyebben tudsz tisztán gondolkodni és kezelni a stressz-szintedet, amikor nehéz helyzetek adódnak. Az idegrendszered nyugodt marad. Kevésbé leszel ideges. Jobban tudja kezelni a dühöt és a frusztrációt.

https://link.springer.com/article/10.1007/s004210050065

https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/cool-temperature-alters-human-fat-metabolism

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3593105/

https://diabetes.diabetesjournals.org/content/diabetes/64/7/2346.full.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3726172/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3726172/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25375114

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18461718

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0891584994900302

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1999.87.2.699

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252

CLICK HERE to PIN THIS!

As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük