Posted on Hozzászólás most!

Stretching IT Band with Foam Roller: Térdfájdalomkezelés futóknak!

Az IT szalag nyújtása habhengerrel jót tenne neked?

Az IT szalag nyújtása habhengerrel segít ledörzsölni és gyengéden nyújtani a feszes IT szalagot. Egy nagyméretű habhengert kell a padlóra vagy egy jógamatracra helyeznie. Az alkarodat támaszként használva feküdj oldalra a görgőre úgy, hogy a görgő a csípőd alatt helyezkedjen el, mozgasd a tested úgy, hogy a görgető fel-le mozogjon a lábadon a térded és a csípőd között. A habhengerek széles körben kéznél vannak a sportboltokban és az interneten.

Az iliotibialis szindróma (ITBS) alapvetően a térd oldalán idéz elő fájdalmat, különösen lépcsőn és emelkedőn való ereszkedéskor. Az állapot elsősorban a futókat érinti, de nem kizárólag az ő bajuk: néhány szerencsétlen kerékpáros, focista és túrázó is elkapja, sőt, néhány elég inaktív ember is, akik extra hajlamosak a kialakulására.

Mi is pontosan az IT-szalag?

A iliotibialis szalag egy vastag fascia (szövet) sáv, amely a medencecsontban lévő csípőcsúcsnál kezdődik, végigfut a comb oldalsó részén, és a térdet keresztezve a sípcsont vagy a sípcsont csúcsainál rögzül. Az iliotibialis szindróma (ITBS vagy IT-szindróma) a kötőszövetek túlhasználatára vagy károsodására utal az oldalsó vagy külső comb és a térd területén. Fájdalmat és érzékenységet okoz ezeken a területeken, különösen közvetlenül a térdízület felett. Az iliotibialis szindróma a sportolók és kerékpárosok térdfájdalmának leggyakoribb oka. Mivel ez egy hihetetlenül kemény szerkezet, a habhenger használata nem fogja azonnal nyújtani, de következetes használata hatással lesz rá.

Miért olyan fájdalmas az IT-szalag nyújtása habhengerrel?

Az IT-szalag-szindróma leggyakoribb tünete a térd külső oldalán jelentkező fájdalom, amely rosszabbodik, ha az egyén folytatja a fájdalmat okozó fizikai tevékenységet. Ahogy a személy folytatja a futást vagy a hasonló tevékenységben való részvételt, az IT-szalag folytatja a térd külső részének dörzsölését, ami duzzanathoz és erős fájdalomhoz vezet. Bárki, aki gyakran fut, növelheti az IT-szalag-szindróma kialakulásának esélyét. A habhenger mellett azonban van néhány más olyan nyújtás és edzés is, amely minden egyes szakaszban segíti és kezeli az állapotot azáltal, hogy a környező területekről közelíti meg azt. szokássá kell tennie, hogy a nyújtás és a pontos edzések keverékét tartalmazza, amelyek az IT-szalag körül fejlődnek. Néhányat ezek közül az edzések és nyújtások közül az alábbiakban ismertetünk:

Görcsoldali nyújtás: Ezt a nyújtást könnyű elvégezni. Feküdjön hanyatt, egyik lábát nyújtsa ki, emelje fel a lábát, és a lábszárat a sípcsontnál megőrizve húzza a térdet a középrész felé. Ezután óvatosan húzzuk a lábat, amíg nem érezzük a nyújtást. Tartsuk a nyújtást néhány másodpercig.

Álló nyújtás: This stretch will be felt on the outer muscular tissues of the hamstring. Stand with both toes together while protecting the supporting leg, position one foot in the back of the other foot. lower the body, while bending at the supporting knee.

IT Band Syndrome Causes and danger factors to keep in mind

Some of us can also be extra inclined to develop IT band syndrome than others. Some elements that can increase a person’s danger include:

  • poor jogging form
  • naturally tight or large IT band
  • flattening foot or rolling when running
  • weakness in the hips
  • running on uneven surfaces
  • rolling of the foot while running
  • a distinction in leg length
  • not stretching enough

If you are suffering from IT Band Syndrome know that there are options to ease your pain. Chiropractic and massage therapy are proven treatments in relieving pain and working towards rehabilitation. Contact us today to see one of our practitioners in Santa Clara.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük