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Come creare una routine per il tuo neonato

Qui a Nanit, siamo dedicati a rivoluzionare il modo in cui i bambini dormono mettendo una tecnologia incredibile nelle mani dei genitori di tutto il mondo. Noi stessi siamo mamme, papà e fan del sonno, quindi abbiamo capito che il sonno è molto più di quello che si fa di notte. È il carburante che fa andare avanti la tua famiglia, la salsa segreta che alimenta i tuoi ricordi migliori.

Con l’arrivo del bambino, però, può spesso sembrare una cosa del passato, proprio come le corse delle bighe, le spalline e “The Rachel”. Ma con un po’ di pianificazione, tu e il bambino potreste partire per il mondo dei sogni in pochissimo tempo. Il trucco? Impostare una routine del sonno che funzioni davvero.

Dimentica quello che hai sentito su intensi rituali di tre ore di sonno. Mettere in atto un programma di sonno non deve essere un incubo. Ecco alcuni semplici passi per far entrare i bambini dai quattro mesi in su in una routine che significa un sonno migliore per tutta la famiglia.

  1. Iniziare subito
  2. Assumere un orario per la nanna
  3. Impostare uno spazio per il sonno intelligente
  4. Mantenere la routine notturna super semplice
  5. Non trascurare la routine diurna
  6. Dare tempo al tempo

Tuffiamoci e analizziamoli in profondità:

Iniziare subito

Non è mai troppo tardi per iniziare una routine del sonno, ma intorno ai quattro mesi è il punto migliore, dice la dott. Natalie Barnett, una comportamentista del sonno infantile che gestisce Seven Oaks Sleep Science a New York City. Questo è quando la capacità del bambino di auto-sollievo inizia a calci in e possono andare 8 a 12 ore senza bisogno di essere alimentato.

Naturalmente, anche a quattro mesi, buon sonno potrebbe non venire naturalmente, dice Barnett. Come ogni sana abitudine – usare il filo interdentale, fare esercizio, trovare la forza interiore per dire no a una terza fetta di torta – il sonno spesso deve essere imparato. Ma una volta che il bambino entra in una routine e dorme tutta la notte, può fare un mondo di differenza per l’umore e lo sviluppo cognitivo e fisico del bambino. Come dice Barnett, “il sonno è importante quanto il cibo per lo sviluppo del bambino”. È vitale anche per i genitori.

“Sappiamo che la privazione del sonno può esacerbare i sintomi della depressione post-partum”, dice Barnett. “In termini di salute mentale della madre e di benessere per tutti, è molto, molto vantaggioso per i genitori, così come per i bambini, dormire.”

Assicurati all’ora della nanna

Quando il bambino raggiunge i quattro mesi e i suoi ritmi circadiani si sono sviluppati, l’ora della nanna dovrebbe cadere tra le 18:00 e le 20:00, dice Barnett. Scegliete un orario che funzioni per la vostra famiglia, tenendo conto di quando partite e tornate a casa dal lavoro. Per esempio, se scegliete le 19:30, il bambino potrebbe non svegliarsi fino alle 7:30 del mattino successivo e potreste perdervi la possibilità di vederlo prima del lavoro.

Una volta che vi siete stabiliti su un orario, questo non dovrebbe cambiare. Anche se papà torna a casa tardi una sera e vuole vedere il bambino oltre l’ora di andare a letto.

“Il bisogno di dormire del tuo bambino è maggiore del tuo bisogno di vedere il bambino”, dice Barnett. “Non ti inviterei a casa mia a cena alle tre del mattino perché rispetto il fatto che hai bisogno di dormire.”

Impostare uno spazio intelligente per il sonno

Se la cameretta del bambino è impostata correttamente, ogni altro passo della routine funzionerà senza problemi. E non ci vuole molto per creare uno spazio ideale per il sonno. Barnett raccomanda:

  1. Una stanza scura, buia e a una temperatura fresca
  2. Un materasso da culla di dimensioni standard in modo che il bambino abbia spazio per muoversi
  3. Una macchina per il rumore bianco per coprire i suoni
  4. Una culla spoglia – nessun cellulare penzolante, nessun animale di peluche, niente che stimoli il bambino di notte

Ogni elemento segnala al bambino che è ora di dormire e lo aiuta a tornare a dormire da solo. La coerenza è la chiave. In questo modo, se il bambino si sveglia nel mezzo della notte, saprà cosa fare. “Vedranno che è buio, sentiranno il rumore bianco e si addormenteranno da soli”, dice Barnett.

Mantenete le routine notturne super semplici

Barnett a volte scopre che i suoi clienti hanno impostato elaborate routine notturne che possono durare una piccola eternità. Un bagno, un massaggio, un paio di libri, una canzone e un numero di danza direttamente da un musical di Broadway e infine il sonno. Lei preferisce un approccio molto più breve.

“I bambini non hanno bisogno di tutta una serie di cose”, dice Barnett. “Hanno solo bisogno di un ambiente per dormire impostato in modo che sia favorevole al sonno e di piccoli spunti per dire che è ora di dormire.”

In effetti, la routine serale non deve durare più di 10 o 15 minuti. Iniziate con l’ultima poppata del bambino in una stanza ben illuminata dove non si addormenterà. Poi, impegnare il bambino in una semplice attività che si fa sempre nello stesso posto, come leggere un libro in salotto. Poi porta il bambino nella nursery, mettilo nella culla, spegni le luci, accendi la macchina del rumore bianco e lascia la stanza. Tutto qui.

“Ci dovrebbero essere almeno un paio di minuti tra l’ultima poppata del giorno e quando il bambino va a dormire”, dice Barnett. “Dopo i quattro mesi, non voglio che il bambino si addormenti al seno o al biberon perché poi ne avrà bisogno quando si sveglierà durante la notte.”

Non trascurare la routine diurna

I sonnellini e le poppate diurne giocano un ruolo importante in quello che succede di notte. Se il bambino dorme troppo poco o troppo poco durante il giorno, il momento di andare a letto potrebbe essere sballato.

“Le poppate dovrebbero essere ben distanziate durante il giorno”, dice Barnett. “Se il tuo bambino fa un pisolino di quattro ore a metà giornata, sta perdendo una poppata e avrà bisogno di quella poppata durante la notte.”

Gli stessi segnali di sonno che si applicano alla notte si applicano anche al giorno. Barnett suggerisce le poppate post-sonnellino in modo che il bambino non associ il sonno con l’essere nutrito.

“Una routine di pisolino può essere molto, molto simile alla routine notturna”, dice. “Letteralmente solo un libro sul divano per segnalare che è ora di andare a dormire e poi mettere il bambino a letto.”

Dagli tempo

Le cattive abitudini sono difficili da rompere. A volte una routine del sonno può richiedere solo due giorni per essere mantenuta. A volte ci possono volere settimane. Rimanete con esso, però, e non ci sarà nessun bambino da fermare.

“I bambini prosperano veramente quando la loro vita è coerente e sanno cosa sta arrivando dopo”, dice Barnett. “Diciamo che hanno stabilito buone abitudini di sonno da quando sono molto giovani, questo li avvantaggerà per il resto della loro vita.”

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