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Stretching IT Band con Foam Roller: Gestione del dolore al ginocchio per i corridori!

L’allungamento della banda IT con il foam roller può fare bene?

Lo stretching della IT Band con il foam roller aiuterà a strofinare e ad allungare delicatamente la IT band. Dovresti mettere un grande foam roller sul pavimento o su un tappetino da yoga. Usando l’avambraccio come supporto, sdraiati lateralmente sul rullo con il rullo situato sotto l’anca, muovi il corpo in modo che il bigodino si muova su e giù per la gamba tra il ginocchio e l’anca. I rulli di schiuma sono molto comodi da comprare nei negozi di sport e online.

La sindrome della banda ileotibiale (ITBS) provoca dolore fondamentalmente sul lato del ginocchio, in particolare quando si scendono le scale e le colline. La condizione colpisce principalmente i corridori, ma non è esclusivamente un loro problema: alcuni sfortunati ciclisti, calciatori ed escursionisti ne saranno colpiti, e anche alcune persone piuttosto inattive che sono molto inclini a svilupparla.

Che cos’è esattamente la IT Band?

La banda ileotibiale è una spessa fascia di fascia (tessuto) che parte dalla cresta iliaca nel bacino, corre lungo la parte laterale della coscia e attraversa il ginocchio per fissarsi alla tibia o all’apice della tibia. La sindrome della banda iliotibiale (ITBS o sindrome della banda IT) si riferisce all’uso eccessivo o al danno dei tessuti connettivi nella zona laterale o esterna della coscia e del ginocchio. Causa dolore e tenerezza in queste aree, in particolare appena sopra l’articolazione del ginocchio. La sindrome della banda iliotibiale è la causa più comune di dolore al ginocchio negli atleti e nei ciclisti. Poiché si tratta di una struttura incredibilmente dura, l’uso di un foam roller non la allungherà immediatamente, ma l’uso costante avrà un impatto.

Perché lo stretching della banda IT con il foam roller è così doloroso?

Il sintomo più frequente della sindrome della banda IT è il dolore sulla parte esterna del ginocchio che peggiora se l’individuo continua l’attività fisica che ha causato il dolore. Se una persona continua a correre o a partecipare a un’attività simile, la banda IT continuerà a sfregare in opposizione alla parte esterna del ginocchio, portando a gonfiore e forte dolore. Chiunque corra frequentemente può aumentare la possibilità di sindrome della banda IT. Tuttavia, oltre al rullo di schiuma, ci sono alcuni altri stiramenti e allenamenti che assistono ogni fase e trattano la condizione avvicinandosi dalle aree circostanti.Bisogna prendere l’abitudine di includere una miscela di stretching e allenamenti precisi che si evolvono intorno alla banda IT. Alcune di queste routine di allenamento e stretching sono descritte qui sotto:

Tratto dei glutei: Questo tratto è facile da eseguire. Sdraiati sulla schiena con una gamba tesa, sollevare la gamba e, conservando la gamba alla tibia, tirare il ginocchio verso il tronco. Poi, tirate delicatamente la gamba fino a sentire uno stiramento. Mantenere lo stiramento per qualche secondo.

Stiramento in piedi: This stretch will be felt on the outer muscular tissues of the hamstring. Stand with both toes together while protecting the supporting leg, position one foot in the back of the other foot. lower the body, while bending at the supporting knee.

IT Band Syndrome Causes and danger factors to keep in mind

Some of us can also be extra inclined to develop IT band syndrome than others. Some elements that can increase a person’s danger include:

  • poor jogging form
  • naturally tight or large IT band
  • flattening foot or rolling when running
  • weakness in the hips
  • running on uneven surfaces
  • rolling of the foot while running
  • a distinction in leg length
  • not stretching enough

If you are suffering from IT Band Syndrome know that there are options to ease your pain. Chiropractic and massage therapy are proven treatments in relieving pain and working towards rehabilitation. Contact us today to see one of our practitioners in Santa Clara.

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