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フォームローラーでITバンドをストレッチ。 ランナーのための膝の痛み対策!

フォームローラーでITバンドのストレッチをすると良いことがあるのでしょうか?

フォームローラーを使ったITバンドのストレッチは、硬くなったITバンドを揉みほぐし、優しく伸ばすことができます。 床やヨガマットの上に大きなフォームローラーを置くとよいでしょう。 前腕を支えにして、ローラーが腰の下に位置するようにローラーに横向きに寝かせ、膝と腰の間で脚を上下に動かすようにカーラーを動かし、体を動かします。

腸脛靭帯症候群(ITBS)は、階段や坂道を下るときに、特に膝の側面に基本的に痛みを引き起こします。 この症状は主にランナーに影響しますが、専ら彼らのトラブルではありません。少数の不幸なサイクリスト、サッカー選手、ハイカーがそれを取得し、さらにそれを開発するために余分な傾向があるいくつかのかなり非アクティブな人たちです。

ITバンドとはいったい何なのか

腸脛靱帯は、骨盤の腸骨稜から始まり、大腿部の外側を走り、膝を横切って脛骨に固定されている筋膜(組織)の太い帯状部分です。 ITBS(腸脛靱帯症候群)とは、大腿外側と膝の結合組織の使い過ぎや損傷を指す。 これらの部位、特に膝関節のすぐ上に痛みや圧痛を生じます。 腸脛靱帯症候群は、スポーツ選手やサイクリストの膝痛の最も一般的な原因となっています。

なぜ、フォーム ローラーで IT バンドをストレッチすると痛いのですか

IT バンド症候群の最も頻繁な症状は、痛みを引き起こした身体活動を継続すると悪化する、膝の外側の痛みです。 ランニングや同様の活動を続けると、ITバンドが膝の外側と反対にこすれるようになり、腫れと激しい痛みにつながります。 頻繁にランニングをする人は、ITバンド症候群になる可能性が高くなります。 しかし、泡ローラーに加えて、各段階を支援し、周辺area.Youからそれに近づくことによって、条件を治療するいくつかの他のストレッチやトレーニングは、それがITバンドの周りに進化し、ストレッチと正確なトレーニングの混合物を含めるために習慣を作る必要があります。 これらのワークアウトのルーチンとストレッチのいくつかは、以下に説明されています:

グルートストレッチです。 このストレッチは、簡単に行うことができます。 片足を伸ばして仰向けになり、足を持ち上げ、すねの部分で足を温めながら、膝をみぞおちの方に引き寄せます。 そして、伸びていると感じるまで脚を軽く引く。

立ち姿勢のストレッチ。 This stretch will be felt on the outer muscular tissues of the hamstring. Stand with both toes together while protecting the supporting leg, position one foot in the back of the other foot. lower the body, while bending at the supporting knee.

IT Band Syndrome Causes and danger factors to keep in mind

Some of us can also be extra inclined to develop IT band syndrome than others. Some elements that can increase a person’s danger include:

  • poor jogging form
  • naturally tight or large IT band
  • flattening foot or rolling when running
  • weakness in the hips
  • running on uneven surfaces
  • rolling of the foot while running
  • a distinction in leg length
  • not stretching enough

If you are suffering from IT Band Syndrome know that there are options to ease your pain. Chiropractic and massage therapy are proven treatments in relieving pain and working towards rehabilitation. Contact us today to see one of our practitioners in Santa Clara.

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