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レジリエンスを高めるための8つのヒント

臨床心理学者のMeg Jayが、人生から投げかけられるものを克服するための実践的な方法を紹介します。

臨床心理学者のMeg Jay(TED Talk: Why 30 is not the new 20)は、逆境を跳ね返すという考えを好まないようです。 「『すごいね、よく立ち直ったね』と言われても、人は理解されたとは思わないものです。 人は、『よくそこから立ち直ったね』と言われても、自分の複雑さや大変さを理解されているとは感じないものなのです。 その代わりに、ジェイはレジリエンスを英雄的な闘いとして表現するのが好きなのです。 「

ジェイは20年近く、成人の発達を研究し、臨床の場で人々の話に耳を傾けてきました。 その過程で、彼女はレジリエンスに関する重要な教訓を学び、それを新刊『Supernormal』や、11月にTEDのニューヨーク本部で行われたFacebookライブで発表しました。 重要な教訓のひとつは 「レジリエンスとは、特性ではありません。 生まれつき持っているものでもありません。 ただ持っているものでもないのです。

1. まず、どんなことに悩んでいても、その悩みは妥当なものだと認識しましょう。

自分がストレスを感じることを恥ずかしがらないでください。 多くの人が、「私は戦争に行ったわけでもないのに…」と言いますが、最も一般的な逆境が何であるかを学び、それらを正当な慢性的ストレス要因であると見なす必要があります」

2.

2. 自分がすでにレジリエンス(回復力)を持っていることを自覚する。

「家庭にアルコール依存症や薬物乱用はないかもしれませんが、何かしら経験しているのではないでしょうか。 私の人生で最も困難だった3つの時期は何だったのか、考えてみてください。 どうやってそれらを乗り越えてきたか』について考えてみてください。

3.事態が収束するのを待たない。

「レジリエンスの高い人は、積極的に対処する傾向があります。 一朝一夕には解決しないかもしれませんが、どんな問題でも何らかの方法で取り組むことができます」

4. 自分の強みを知り、それを生かす。

「一般的に、レジリエンスの高い人は、自分の持っている強みを使う傾向があります。 人によって、それは違います。 ある人は素晴らしい人格を持っています。

「一般的に、レジリエンスの高い人は、自分の持っている強みを利用する傾向があります。

5.

5. 一人でやろうとしない…

「逆境から立ち直るための最大の予測因子の1つは、心配してくれる人がいることです。 回復力のある人がすることの1つは、サポートを求めることです。 それはセラピストである必要はなく、親友や叔母、パートナーであってもよいのです。

6.しかし、みんなに話さなくても大丈夫だと知っておくこと。

「自分に合った方法で、人間関係の数と質を高めてください。 人によっては、「私のことをすべて知っている人が世界に2人いる」ということでしょう。 他の人々にとっては、より大きなコミュニティから知られたいと思うだろう。 愛は非常に強力で、愛は愛です。 脳は、ある種の愛と別の愛を区別しません。 ただ、他の人とポジティブな体験をしたときに処理されるだけなのです。 外に出て、自分のことを見てくれている人、理解してくれている人、気にかけてくれている人がいると感じること、それだけです。

7.お気に入りの心の休まる方法を見つけよう。

「一朝一夕に解決できない状況から、ファンタジーや本を使ったり、趣味に没頭したり、友達と遊んだりして、心の休息を取る人は多いでしょう。 その問題を解決することはできないかもしれませんが、その問題に押しつぶされそうになることから自分を守ることはできます。 大人になっても、同じことができます。本を読む、フリスビーを手に取る、友達と遊ぶ、携帯電話のニュースアラートをオフにする。 今、世界には圧倒されるようなことがたくさんあります。

8.レジリエンス(resilient)とは? 自分自身を慈しみ、逆境が自分を強くしてきたことをすべて自覚する。

「人生で何らかの逆境に直面した人は、より強くなる。 もちろん、その逆境がどれほどのものか、どれほどのサポートがあるか、どう対処したかなど、他の多くの要因によりますが、ストレスに対処することを学び、その経験をすることで、自信をつけ、準備をすることができるようになるのです。 しかし、ストレスに対処することを学び、その経験を積むことで、人は自信を持ち、準備をすることができるのです。 自分がいかに強いかよりも、いかに壊れているかを見てしまうのです。

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