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冷えピタが私の朝の日課になった理由(冷えピタの効果)

過去6カ月間、私のセルフケアの日課になっているのは、冷えピタです。 そして正直なところ、それは私の人生を変えました。 冷えとりの効果についてお話ししましょう。

INSTAGRAM で私をフォローしている方は、私が過去 6 か月間、(ほぼ)毎日コールドプリングをしていることをすでにご存知でしょう。 そして、私の癒しの旅において、私の身体的・精神的健康に最も大きな影響を与えたのは、このことだと思います。 より幸せで、より穏やかで、より回復力のある人間になる手助けをしてくれました。

コールドセラピーとは

コールドセラピー(クライオセラピーまたは低温療法とも呼ばれる)は、本質的に、健康に役立つ低温を利用するプロセスです。 この種の療法は、何百年もの間、痛みの軽減、回復の向上、健康全般の改善のために使用されてきました。

冷たいシャワーを浴びることは、寒冷療法を体験する簡単な方法です。

冷たいシャワーを浴びることは、寒冷療法を体験する簡単な方法です。スポーツ選手はしばしば、冷たい浴槽やアイスバスに身を浸しています。 また、液体窒素を使用した特殊なチャンバーでの全身凍結療法は、あちこちで受けられるようになってきています。

冷却療法の利点

意図的に極端な低温に身をさらすのは少しクレイジーに聞こえるかもしれませんが、実はこの実践の裏にはかなりの科学的根拠があるのです。

ざっと読むのが好きな人のために、簡単に説明します。

私のような科学オタクで、すべてのことを知りたい方は、以下から読み進めてください。

冷温療法の8つの健康効果

  • 心臓血管の循環を改善する
  • リンパの循環を改善する
  • 代謝を高め、血糖値を下げる。 また、体重管理にも役立ちます
  • 炎症や痛みを軽減
  • 免疫反応を改善
  • 精神集中を向上させる
  • 向上させます。 your mood
  • improves mental resilience

My Personal Experience

I love cold plunging.

For those that know me, this is pretty incredible, given that I have absolutely hated cold up until now. But for the past 6 months, I’ve learned to really appreciate the benefits of cold temperatures.

I started taking cold showers last summer as an experiment to see if it would help improve some of the lingering cognitive symptoms I still had from being sick for so many years. I started doing more research and following other people who were into cold therapy.

すぐにわかったことは、私は冷たいシャワーよりも湯船につかる方が好きだということです。 冷たい水の中に身を置くことで、神経系をより落ち着かせることができるのです。

私はまず、バスタブに水道水を張り、毎朝その中に浸かるようにしました。

そしてすぐに、冷凍庫のプラスチックの桶で作った大きな氷を何個か入れはじめました。 この習慣が私の脳の健康にどれほど有益であるかを理解するのに時間はかかりませんでした。 朝、氷を入れた後は、目覚めがよくなり、注意力が高まりました。 その後、何時間も機嫌が良かった。 一日中、より穏やかな気持ちで過ごすことができました。

冬になると、寝室からすぐの裏のデッキに、爪先立ちのバスタブを設置しました。 この浴槽に水を張っておき(4~5日ごとに水を交換)、ほぼ毎朝、熱いシャワーを浴びた後に浸かっています。

水温は外気温によって30℃から45℃くらいまで上がります。 これは、私が使っているデジタル温度計です。 私は2分から2分半ほど、冷たい水の中に入っています。

私が気づいた効果

私が寒冷療法について気づいた最初のことは、終わった後に素晴らしい気分になれるということです。 注意力が高まり、目が覚めて、生き生きとした気分になります。 冷水を浴びるとすぐに気分が良くなり、定期的に行うことで全体的に幸福感を感じます。

また、コールドプランジングの後は、集中しやすくなり、仕事がはかどることに気づきました。 私の脳はクリアでシャープな感じがします。

体重管理や血糖値のコントロールは、私にとっては問題ではありません。 私は代謝が速い傾向があり、すでに体のニーズを満たすために定期的に食事をする必要があります。 過去 6 か月で少し痩せ、特に運動した日はより多くのカロリーを必要としていることに気づきました。 科学的な根拠はありませんが、寒さのために代謝が早くなっているのかもしれません。

また、寒さを感じにくくなっていることにも気づきました。 私は物心ついたときから、冷え性でした。 寒いのは「嫌い」でした。 コールドプランジングのおかげで、寒さに耐えられるようになりました。

私は定期的に運動をしていますが、コールドプランジングは筋肉痛にとても効果的です。 冷たい水から上がると、大きな違いがわかります。 数ヶ月前、オーバートレーニングで肩の痛みを感じていました。 冷温療法は、数時間持続する即効性のある痛み止めとして、本当に役に立ちました。

免疫反応を測定する方法があればいいのですが。 しかし、ほぼ毎日風邪をひいて以来、かなり健康な状態を保っていることは確かです。 休日に一度だけ風邪を引きましたが、それは軽いもので、数日で治りました。 私は、免疫の健康のためにサプリメントを摂取し、運動と睡眠を最適化することで、免疫機能を高めているのです。

私が風邪をひいて学んだ最大の教訓は、「大変なことをすることができる」ということだと思います。 毎朝「ストレスフル」な状況に身を置くことで、生活の他の面でも冷静でいられるようになりました。 私はより回復力があると感じています。 自分の感情をよりコントロールできるようになった気がします。 私はより困難な状況に対処することができます感じています。 そしてそれは、さまざまな意味で私の人生をより良いものにしてくれます。

How To Get Started

まず、コールドプリングが誰にでもできるわけではないと言っておきたいと思います。 そして、まず寒さに慣れる前に、凍えるような冷たい水の中に身を投じないのが道理でしょう。 ゆっくり始めて、より冷たい温度とより多くの時間をかけて作業してください。 持病(特に心臓疾患)をお持ちの方は、新しい健康法を始める前に、かかりつけの医師にご相談ください。

冷水シャワーを浴びることは、寒冷療法に飛び込む最も簡単な方法です。 手軽で簡単、しかも無料です。 シャワーの後に水を冷たくして、冷たさを感じるだけです。 15~30秒から始めて、徐々に慣らしていきましょう。 わずかな冷水がもたらす効果には驚くばかりです。

冷水療法の効果は、冷たいシャワーを浴びるだけでも感じられますが、さらにレベルアップして、氷水につかる冷水を始めるのが好きな人も多いようです。 冷温療法の最適温度は55’F以下です。

ご自身で試してみてください。

自分で調べて、今の季節に合うものを探してみてください。

呼吸で脳を鍛える

寒冷療法には多くの生理学的効果がありますが、脳と神経系を鍛えることが本当の魔法が起こる場所なのです。

冷たい水に浸かったり、冷たいシャワーを浴びたりすると、私たちの自然な反応として、息が上がったり、体がきつくなったりするものです。 ストレスのかかる状況に身を置きながら、冷静さを保つ訓練は、人生の他のストレスのかかる状況でも冷静でいられるように脳を鍛えるものです。

ゆっくりとした深い呼吸は、脳と神経系を落ち着かせる効果があります。

ゆっくりとした深い呼吸は、脳や神経系を落ち着かせる効果があります。 これはレジリエンスを高め、人生の困難な時期に圧倒され、怒り、フラストレーション、不安などの感情を和らげるのに役立ちます。 私は本質的に、いつも行き慣れた「闘争または逃走」の場所に行かないように脳を再ワイヤリングしているのです。

4パートブレス(またはボックスブレス)は、息を吸って、止めて、吐いて、止めてを4秒間繰り返すだけのシンプルな呼吸法です。 ストレスがかかったときに、冷静さと思考のコントロールを取り戻すのに役立つ、驚くほどシンプルで効果的な方法です。

Here are the directions:

  1. Inhale through the nose for 4 seconds
  2. Hold your lungs full for 4 seconds
  3. Exhale through nose or mouth) for 4 seconds
  4. Hold your lungs empty for 4 seconds
  5. Repeat

Other breathing techniques to use during cold therapy :

  • simply focus on breathing in and breathing out, completely relaxing the body on the exhale.
  • breath in for count of 4, breath out for the count of 8

The Science Behind Cold Therapy

improves cardiovascular circulation

Immersing yourself in cold water stimulates blood flow, moving the blood through your vessels and around vital organ and cells in your body. Cold therapy makes every single vessel in your body contract, making it essentially a cardiovascular workout that brings more oxygen, CO2, nutrients, hormones, and toxins in and out of our cells. 心血管系疾患が米国における主な死因であることを考えると、心血管系の健康を向上させる習慣を毎日持つことは非常に良いアイデアだと思います。

リンパの循環を改善する

リンパ系は、体中の血管のネットワークで、私たちのリンパ液を心臓に戻す働きをするものです。 その仕事は、体内の液体のバランスを調整すること、脂肪酸や脂肪を吸収して運ぶこと、そしてリンパから有害な微生物や細胞の老廃物をろ過して体の免疫システムをサポートすることです。 コールドセラピーは、体内のリンパ管を収縮させ、リンパ系の働きをより良くし、体内のデトックスをサポートします。

代謝アップ、血糖値低下、体重管理

冷たい水に浸かることで、代謝が活発になります。 冷たい水の中で体が震えるのは、体温を維持しようとするためです。 震えることで熱が発生し、その熱が増えることで代謝がアップするのです。

日頃から寒さにさらされている人は、体内の褐色脂肪(褐色脂肪組織、BAT)が多い傾向にあり、食物エネルギーを熱エネルギーに変換しています。 この褐色脂肪は、体内で燃焼すると震えることなく熱を発生させ、カロリーも消費してくれるという優れもの。

寒さにさらされると、血糖が肝臓で脂肪に変換される前に、体を温めるための燃料として血糖が急速に燃焼されることもあります。

寒冷療法は減量のための魔法の薬ではありませんが、健康的な食事、ライフスタイル、運動の選択とともに、代謝率の向上が体重管理の助けとなるかもしれません。

炎症や痛みを抑える

私たちの多くは、炎症を抑えるためにおそらく冷温療法(氷)を使ったことがあると思います。 また、プロのアスリートが激しい運動の後に氷風呂に浸かるという話を聞いたことがあるかもしれません。 冷たい水に体を浸すことで、体組織の温度が下がり、血管が収縮するのです。 これにより、腫れや炎症が抑えられ、神経末端が麻痺して、すぐに痛みを和らげることができるのです。 定期的に冷水シャワーを浴びたり、冷水を浴びたりすることは、疼痛管理の一環として有効です。

免疫反応を改善する

このテーマについて、かなりの量の本を読みました。 私は難しい科学が好きなので、もっと証拠を見つけられたらと思います。 しかし、研究では、寒冷曝露がグルタチオンのような抗酸化物質の生成を促進することが指摘されています。 具体的には、白血球と顆粒球の増加、ナチュラルキラー細胞の数と活性の増加、インターロイキン-6の循環レベルの上昇などです。 これは、寒さにさらされることによって起こるノルエピネフリン放出によるものと思われます。 基本的に、寒冷療法は免疫系を大きく向上させます。

精神集中力の向上

これは、私が個人的に寒冷突撃で最初に気づいたことでした。 冷たい水は少し衝撃的な感じがして、目が覚めたような気分になります。 これは私の一日の始まりのお気に入りの方法です。 コールドプランジをした後は、気合が入り、一日の準備が整った気分になります。 この爽快感は一日のうち何時間も続きます。

気分を高める

気分の向上は、私にとって冷温療法の最も驚くべき利点でした。 幸福感と全体的な気分が劇的に向上することに気づきました。 これは、冷水が気分を高める神経伝達物質の洪水を引き起こし、幸せな気分にさせるからです。 冷たいシャワーがうつ病の症状を治療するのに役立つという研究結果があるのも当然でしょう。

冷温療法は、不安の解消にも役立ちます。 不安は、感情に支配され、神経系に悪影響を及ぼすと起こります。 定期的に寒さに当たることで、自分の感情や反応を少しコントロールできるようになり、ストレスにさらされても落ち着いていられるように神経系を訓練するのに役立ちます。 これにより、闘争モードや逃走モードを回避することができます。

精神的な回復力を高める

冷水療法の最後の効果は、冷たい水に浸かったときに冷静でいられるように神経系と脳を訓練することに付随するものです。 定期的にストレス(冷水)にさらされ、冷静さを保つことで、日々の状況でも冷静でいられるように脳が鍛えられます。 脳と神経系はこの少量のストレスに慣れ、困難な状況に陥ったときにも冷静に考え、ストレスレベルを管理しやすくなるのです。 神経系は平静を保つ。 動揺することが少なくなります。 怒りや欲求不満に対処できるようになります。

https://link.springer.com/article/10.1007/s004210050065

https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/cool-temperature-alters-human-fat-metabolism

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3593105/

https://diabetes.diabetesjournals.org/content/diabetes/64/7/2346.full.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3726172/

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18461718

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0891584994900302

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1999.87.2.699

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252

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