Opublikowano Dodaj komentarz

8 wskazówek, które pomogą Ci stać się bardziej odpornym

Psycholog kliniczny Meg Jay dzieli się praktycznymi sposobami na pokonanie wszystkiego, co życie rzuci Ci w drogę.

Psycholog kliniczny Meg Jay (TED Talk: Why 30 is not the new 20) nie lubi idei odbijania się od przeciwności losu. „Ludzie nie czują się zrozumiani, gdy ktoś mówi: 'Wow, naprawdę się od tego odbiłaś’. Nie czują się dostrzeżeni w całej swojej złożoności, w tym, jak ciężko może być” – mówi. Zamiast tego, Jay lubi opisywać odporność jako heroiczną walkę. „To naprawdę walka, a nie odbijanie się od dna” – mówi – ciągły proces, który może trwać latami.

Jay spędziła prawie dwie dekady, studiując rozwój dorosłych i słuchając historii ludzi w swojej praktyce klinicznej. Po drodze nauczyła się ważnych lekcji na temat odporności, którymi podzieliła się w swojej nowej książce Supernormal oraz podczas Facebook Live w siedzibie TED w Nowym Jorku w listopadzie. Jeden z kluczowych wniosków? „Odporność nie jest cechą. To nie jest coś, z czym się rodzisz. To nie jest coś, co się po prostu ma” – mówi. Zebraliśmy jej najważniejsze wskazówki dotyczące tego, jak możesz stać się bardziej odporny.

1. Po pierwsze, uznaj, że twoje zmagania są ważne, bez względu na to, z czym się zmagasz.

Nie wstydź się tego, co sprawia, że jesteś zestresowany. „Wiele osób mówi: 'Cóż, nie byłem na wojnie…’ Muszą się nauczyć, jakie są najczęstsze przeciwności losu i uznać je za uzasadnione przewlekłe czynniki stresogenne.”

2. Następnie uświadom sobie, w jaki sposób już jesteś odporny.

„Być może nie masz w domu alkoholizmu lub narkomanii, ale zgaduję, że przez coś przeszedłeś. Zastanów się: 'Jakie były trzy najtrudniejsze momenty w moim życiu? Jak sobie z nimi poradziłem?”. Prawdopodobnie wiesz już coś o byciu odpornym.”

3. Nie czekaj, aż sytuacja sama się naprawi.

„Odporni ludzie mają tendencję do aktywnego radzenia sobie z problemami. Mówią: 'Co mam zamiar z tym zrobić?’ zamiast: 'Kiedy zostanę z tego zwolniony?’ Może nie da się tego rozwiązać w ciągu jednej nocy, ale do każdego problemu można jakoś podejść.”

4. Poznaj swoje mocne strony i wykorzystaj je.

„Ogólnie rzecz biorąc, odporni ludzie mają tendencję do korzystania z mocnych stron, które posiadają. Dla różnych ludzi są one różne. Niektórzy ludzie mają wspaniałą osobowość. Dla innych jest to spryt, jakiś rodzaj talentu lub prawdziwa etyka pracy. Używają tego, aby się uchwycić, aby przejść przez cokolwiek, co jest przed nimi.”

5. Nie próbuj robić tego sam…

„Jednym z największych czynników, które decydują o tym, czy poradzisz sobie z przeciwnościami losu, jest posiadanie ludzi, którym na tobie zależało. Jedną z rzeczy, którą robią odporni ludzie, jest szukanie wsparcia. Nie musi to być terapeuta, może to być najlepszy przyjaciel, ciotka lub partner. Odporni ludzie wykorzystują innych ludzi, zamiast pozwolić sobie na to, by ich potrzebować.”

6. …ale wiedz, że dobrze jest nie mówić wszystkim.

„Zwiększaj liczbę i jakość swoich związków w sposób, jaki uznasz za stosowny. Dla niektórych będzie to: 'Są dwie osoby na świecie, które wiedzą o mnie wszystko, co trzeba wiedzieć’. Inni ludzie będą chcieli być znani przez większą społeczność. Miłość jest bardzo potężna, a miłość to miłość. Mózg nie zna jednego rodzaju miłości w porównaniu z innym. Po prostu przetwarza, kiedy ma pozytywne doświadczenia z inną osobą. Wyjdź tam i poczuj, że są ludzie, którzy cię widzą, rozumieją i którym zależy – to wszystko. Nie ma znaczenia, gdzie to dostajesz.”

7. Znajdź swój ulubiony sposób na przerwę psychiczną.

„Wiele osób korzysta z fantastyki lub książek, lub zanurza się w swoim hobby, lub spędza czas z przyjaciółmi, aby zrobić sobie przerwę psychiczną od sytuacji, której nie mogą rozwiązać z dnia na dzień. Możesz nie być w stanie naprawić tego problemu, ale możesz uchronić się przed poczuciem przytłoczenia nim. Jako dorosły, możesz zrobić to samo: poczytać książkę, wziąć do ręki Frisbee, spędzić czas z przyjaciółmi, wyłączyć powiadomienia o wiadomościach w telefonie. Na świecie jest teraz wiele rzeczy, które czują się przytłaczające. Odporni walczą tam, gdzie mogą, ale uczą się też robić sobie przerwy psychiczne.”

8. Bądź współczujący dla siebie i uświadom sobie wszystkie sposoby, w jakie przeciwności losu uczyniły cię silnym.

„Ludzie, którzy stawiają czoła pewnym przeciwnościom w swoim życiu, stają się silniejsi. Oczywiście zależy to od wielu innych czynników – jak duże są te przeciwności, jakie mają wsparcie, jak sobie radzą – ale ucząc się radzić sobie ze stresem i mając to doświadczenie, zyskujemy pewność siebie i zyskujemy przygotowanie. Myślę, że czasami o tym zapominamy. Widzimy, jak bardzo jesteśmy załamani, zamiast jak bardzo jesteśmy silni. Skup się na odporności i zobacz siebie jako kogoś, kto jest jeszcze lepiej przygotowany do życia niż przeciętna osoba, ponieważ przeżyłeś już tak wiele.”

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *