Opublikowano Dodaj komentarz

Stretching IT Band with Foam Roller: Knee Pain Management For Runners!

Czy rozciąganie IT Band z wałkiem piankowym może być dla Ciebie dobre?

Rozciąganie IT Band z wałkiem piankowym pomoże rozetrzeć i delikatnie rozciągnąć napięte IT Band. Powinieneś umieścić duży wałek piankowy na podłodze lub macie do jogi. Używając przedramienia dla wsparcia, połóż się bokiem na wałku z wałkiem umieszczonym pod biodrem, poruszaj ciałem w taki sposób, aby wałek poruszał się w górę i w dół nogi pomiędzy kolanem a biodrem. W związku z tym, że w przypadku, gdy nie ma możliwości skorzystania z usług firmy, nie ma możliwości skorzystania z usług firmy, która nie ma możliwości skorzystania z usług firmy, nie ma możliwości skorzystania z usług firmy, która nie ma możliwości skorzystania z usług firmy, która nie ma możliwości skorzystania z usług firmy. Schorzenie to dotyka głównie biegaczy, ale nie jest to wyłącznie ich problem: kilku niefortunnych rowerzystów, piłkarzy i wędrowców dostanie go, a nawet kilka dość nieaktywnych osób, które są dodatkowo podatne na jego rozwój.

Czym dokładnie jest IT Band?

Pasmo biodrowo-piszczelowe jest grubym pasmem powięzi (tkanki), które zaczyna się na grzebieniu kości biodrowej w miednicy, biegnie w dół bocznej części uda i krzyżuje się z kolanem, aby przymocować się do kości piszczelowej lub goleni. Zespół pasma śliniankowo-żuchwowego (ITBS lub zespół pasma IT) odnosi się do nadużywania lub uszkodzenia tkanki łącznej bocznej lub zewnętrznej powierzchni uda i kolana. Powoduje on ból i tkliwość w tych obszarach, szczególnie tuż nad stawem kolanowym. Zespół pasma ścięgnistego jest najczęstszą przyczyną bólu kolana u sportowców i rowerzystów. Ponieważ jest to niezwykle twarda struktura, stosowanie wałka piankowego nie spowoduje natychmiastowego rozciągnięcia, ale konsekwentne stosowanie będzie miało wpływ.

Dlaczego rozciąganie pasma IT za pomocą wałka piankowego jest tak bolesne?

Najczęstszym objawem zespołu pasma IT jest ból po zewnętrznej stronie kolana, który nasila się, jeśli dana osoba kontynuuje aktywność fizyczną, która spowodowała ból. W miarę jak dana osoba kontynuuje bieganie lub uczestniczy w podobnej aktywności, pasmo biodrowo-piszczelowe będzie nacierać w opozycji do zewnętrznej strony kolana, prowadząc do obrzęku i silnego bólu. Każdy, kto często biega, może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia zespołu pasma biodrowego. Jednak oprócz wałka piankowego, istnieje kilka innych odcinków i treningów, które wspomagają każdy etap i leczyć warunek poprzez podejście do niego z okolicznych obszarów.Musisz zrobić to zwyczaj, aby włączyć mieszankę rozciągania i precyzyjnych treningów, które rozwijają się wokół pasma IT. Niektóre z tych procedur treningowych i odcinków są opisane poniżej:

Rozciąganie pośladków: To rozciąganie jest łatwe do wykonania. Połóż się płasko na plecach z jedną nogą wyciągniętą przed siebie, unieś nogę i zachowując ją przy podudziu, pociągnij kolano w kierunku połowy ciała. Następnie delikatnie pociągnij nogę, aż poczujesz rozciąganie. Przytrzymaj rozciąganie przez kilka sekund.

Standing stretch: This stretch will be felt on the outer muscular tissues of the hamstring. Stand with both toes together while protecting the supporting leg, position one foot in the back of the other foot. lower the body, while bending at the supporting knee.

IT Band Syndrome Causes and danger factors to keep in mind

Some of us can also be extra inclined to develop IT band syndrome than others. Some elements that can increase a person’s danger include:

  • poor jogging form
  • naturally tight or large IT band
  • flattening foot or rolling when running
  • weakness in the hips
  • running on uneven surfaces
  • rolling of the foot while running
  • a distinction in leg length
  • not stretching enough

If you are suffering from IT Band Syndrome know that there are options to ease your pain. Chiropractic and massage therapy are proven treatments in relieving pain and working towards rehabilitation. Contact us today to see one of our practitioners in Santa Clara.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *