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Pourquoi la plongée à froid fait partie de ma routine matinale (avantages de la thérapie par le froid)

La plongée à froid fait partie de ma routine d’auto-soins depuis six mois. Et honnêtement, cela a changé ma vie. Parlons des avantages de la thérapie par le froid.

Si vous me suivez sur INSTAGRAM , vous savez déjà que je pratique la plongée à froid (presque) quotidiennement depuis 6 mois. Et dans mon parcours de guérison, c’est la chose qui, selon moi, a eu le plus grand impact sur ma santé physique ET mentale. Cela a contribué à faire de moi une personne plus heureuse, plus calme et plus résiliente.

Qu’est-ce que la thérapie par le froid ?

La thérapie par le froid (également appelée cryothérapie ou thermogénèse par le froid) est essentiellement le processus d’utilisation des températures froides pour des bénéfices pour la santé. Ce type de thérapie est utilisé depuis des centaines d’années pour diminuer la douleur, améliorer la récupération et améliorer la santé globale.

Prendre une douche froide est un moyen facile de faire l’expérience de la thérapie par le froid. Les athlètes s’immergent souvent dans des baignoires froides et des bains glacés. Et la cryothérapie du corps entier, dans une chambre spécialisée utilisant de l’azote liquide, devient disponible un peu partout.

Les bienfaits de la thérapie par le froid

Bien que cela puisse sembler un peu fou de s’exposer volontairement à des températures extrêmement froides, il y a en fait pas mal de science derrière cette pratique.

Pour ceux d’entre vous qui aiment écumer, voici la version rapide. Continuez à lire ci-dessous si vous êtes un nerd de la science comme moi et que vous voulez tout savoir. 🤓

8 bienfaits de la thérapie par le froid pour la santé

  • améliore la circulation cardiovasculaire
  • améliore la circulation lymphatique
  • booste le métabolisme, diminue la glycémie, et peut aider à la gestion du poids
  • réduit l’inflammation et la douleur
  • améliore la réponse immunitaire
  • améliore la concentration mentale
  • booste your mood
  • improves mental resilience

My Personal Experience

I love cold plunging.

For those that know me, this is pretty incredible, given that I have absolutely hated cold up until now. But for the past 6 months, I’ve learned to really appreciate the benefits of cold temperatures.

I started taking cold showers last summer as an experiment to see if it would help improve some of the lingering cognitive symptoms I still had from being sick for so many years. I started doing more research and following other people who were into cold therapy.

Ce que j’ai rapidement découvert, c’est que je préfère le plongeon à froid dans une baignoire aux douches froides. Le fait de m’immerger dans de l’eau encore froide me permettait de mieux calmer mon système nerveux.

J’ai commencé par remplir ma baignoire avec de l’eau froide du robinet et à m’y plonger chaque matin. J’ai rapidement commencé à ajouter plusieurs gros glaçons que je fabriquais dans des bacs en plastique dans mon congélateur. Il ne m’a pas fallu longtemps pour réaliser à quel point cette pratique était bénéfique pour la santé de mon cerveau. Je me sentais plus éveillé et plus alerte après mon plongeon matinal. J’étais de bonne humeur pendant des heures après. Je me sentais plus calme tout au long de la journée. Je me sentais fondamentalement plus heureux.

Lorsque les mois d’hiver sont arrivés, nous avons installé une baignoire sur pieds sur la terrasse arrière, juste à l’extérieur de notre chambre. Je la garde remplie d’eau (en changeant l’eau tous les 4-5 jours), et je m’y plonge presque tous les matins après avoir pris une douche chaude rapide.

La température de l’eau varie de 30’F à environ 45’F, selon la température extérieure. Voici le thermomètre numérique portatif que j’utilise. Je passe environ 2 à 2 minutes et demie dans mon plongeon froid. Une fois que le temps gagnera en chaleur, je retournerai à l’ajout de gros glaçons de mon congélateur.

Les bienfaits que j’ai remarqués

La première chose que j’ai remarquée à propos de la thérapie par le froid est que je me sens AMAZING après. Je me sens alerte, éveillé et vivant. La plongée à froid améliore immédiatement mon humeur, et je me sens globalement plus heureux lorsque je le fais régulièrement.

Je remarque également qu’après la plongée à froid, il est beaucoup plus facile de me concentrer et de faire mon travail. Mon cerveau se sent clair et net.

La gestion du poids et le contrôle de la glycémie ne sont pas un problème pour moi. J’ai tendance à avoir un métabolisme rapide et je dois déjà manger régulièrement pour suivre les besoins de mon corps. J’ai remarqué que je suis un peu plus maigre depuis 6 mois et que j’ai besoin de plus de calories, surtout les jours où je fais de l’exercice. Je n’ai aucune preuve scientifique, mais peut-être que mon métabolisme est plus rapide en raison de la plongée dans le froid.

Je remarque également que je ressens moins le froid. J’ai une intolérance au froid depuis toujours. J’ai  » détesté  » le froid. La plongée dans le froid a rendu le froid plus tolérable pour moi.

Je fais régulièrement du sport, et la plongée à froid a été vraiment formidable pour les muscles endoloris. Je peux voir une grande différence une fois que je sors de l’eau froide. Il y a quelques mois, j’avais des douleurs à l’épaule dues à un surentraînement. La thérapie par le froid a vraiment aidé avec un soulagement immédiat de la douleur qui durait quelques heures.

J’aimerais avoir un moyen de mesurer la réponse immunitaire. Mais je peux dire que depuis que je plonge dans le froid presque tous les jours, je suis resté plutôt en bonne santé. J’ai eu un rhume pendant les vacances, mais il était léger et je m’en suis remis en quelques jours. Divulgation complète ici, je prends des suppléments pour la santé immunitaire et j’optimise l’exercice et le sommeil, qui aident tous à la fonction immunitaire.

Je pense que la plus grande leçon que j’ai tirée de la plongée dans le froid est que je PEUX FAIRE DES CHOSES DURES. Le fait de me mettre dans une situation « stressante » tous les matins m’apprend à rester calme dans d’autres aspects de ma vie. Je me sens plus résiliente. Je me sens plus en contrôle de mes émotions. Je me sens plus apte à gérer les situations difficiles. Et cela rend ma vie meilleure à bien des égards.

Comment commencer

Laissez-moi commencer en disant que la plongée à froid n’est pas pour tout le monde. Et il serait logique de ne pas vous jeter dans l’eau glacée avant de vous acclimater d’abord aux températures froides. Commencez lentement, puis augmentez la température et la durée de l’exercice. Si vous avez des conditions de santé préexistantes (en particulier des conditions cardiaques), veuillez consulter votre fournisseur médical avant de commencer tout nouveau régime de santé.

Prendre des douches froides est le moyen le plus simple de se plonger dans la thérapie par le froid. C’est rapide, facile et gratuit. Il suffit de mettre l’eau à froid après votre douche et de laisser le froid commencer. Commencez par 15 à 30 secondes et augmentez ensuite. C’est incroyable ce qu’un peu d’eau froide peut faire.

Les bienfaits de la thérapie par le froid peuvent être ressentis en prenant simplement des douches froides, mais beaucoup de gens aiment passer au niveau supérieur et commencer à plonger à froid dans de l’eau glacée. La température optimale pour la thérapie par le froid est inférieure à 55’F.

Vérifiez par vous-même. Faites vos propres recherches et voyez ce qui fonctionne pour vous en ce moment votre saison actuelle de votre vie.

Entraîner le cerveau avec le souffle

Bien que la thérapie par le froid présente de nombreux avantages physiologiques, l’entraînement du cerveau et du système nerveux est l’endroit où la véritable magie se produit. `

Notre réaction naturelle à l’immersion dans l’eau froide (ou à l’ouverture d’une douche froide) est d’haleter et de se crisper. La pratique consistant à rester calme tout en se mettant dans une situation stressante est ce qui entraîne le cerveau à rester calme dans d’autres situations stressantes de la vie. C’est pourquoi je me concentre sur la respiration tout en faisant mon plongeon à froid.

La respiration lente et profonde a un effet calmant sur le cerveau et le système nerveux. Permettre à ma respiration de vraiment ralentir et devenir vraiment profonde lorsque je suis dans l’eau froide indique à mon cerveau que je vais bien… je suis calme. Cela renforce la résilience et aide à surmonter les sentiments d’accablement, de colère, de frustration et d’anxiété dans les moments difficiles de la vie. Il s’agit essentiellement de recâbler mon cerveau pour qu’il ne se mette pas toujours à se battre ou à fuir comme j’ai l’habitude de le faire. Il m’apprend à rester calme et détendu même si je me sens stressé.

La respiration en 4 parties (ou Box Breathing) est une technique de respiration avec une rotation simple de 4 secondes d’inspiration, de retenue de la respiration, d’expiration, de retenue de la respiration et de répétition. C’est un moyen étonnamment simple et efficace pour aider à retrouver le calme et le contrôle de vos pensées lorsque vous êtes stressé.

Here are the directions:

  1. Inhale through the nose for 4 seconds
  2. Hold your lungs full for 4 seconds
  3. Exhale through nose or mouth) for 4 seconds
  4. Hold your lungs empty for 4 seconds
  5. Repeat

Other breathing techniques to use during cold therapy :

  • simply focus on breathing in and breathing out, completely relaxing the body on the exhale.
  • breath in for count of 4, breath out for the count of 8

The Science Behind Cold Therapy

improves cardiovascular circulation

Immersing yourself in cold water stimulates blood flow, moving the blood through your vessels and around vital organ and cells in your body. Cold therapy makes every single vessel in your body contract, making it essentially a cardiovascular workout that brings more oxygen, CO2, nutrients, hormones, and toxins in and out of our cells. Considérant que les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès aux États-Unis, avoir une pratique quotidienne qui améliore la santé cardiovasculaire semble être une assez bonne idée.

Améliore la circulation lymphatique

Le système lymphatique est un réseau de vaisseaux dans tout le corps qui ramène notre fluide lymphatique vers le cœur. Son rôle est de réguler l’équilibre des fluides dans le corps, d’absorber et de transporter les acides gras et les graisses, et de soutenir le système immunitaire de l’organisme en filtrant les micro-organismes nuisibles et les déchets cellulaires de la lymphe. La thérapie par le froid provoque la contraction des vaisseaux lymphatiques dans le corps, ce qui aide le système lymphatique à mieux faire son travail et favorise la détoxification de l’organisme.

Booster le métabolisme, abaisser la glycémie et gérer le poids

S’immerger dans l’eau froide va relancer votre métabolisme. Frissonner dans l’eau froide est la tentative de votre corps de maintenir la température centrale. Frissonner génère de la chaleur, et cette augmentation de chaleur signifie un coup de pouce à votre métabolisme.

Les personnes qui s’exposent régulièrement au froid ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de graisse brune (tissu adipeux brun ou BAT) dans le corps, qui convertit l’énergie alimentaire en énergie thermique. C’est la bonne graisse qui, lorsqu’elle brûle, aide à générer de la chaleur sans frisson ET brûle également des calories. Lors d’une exposition au froid, on a observé que l’absorption du glucose était multipliée par 12 dans la graisse brune, ainsi qu’une augmentation significative du métabolisme et de la dépense énergétique.

L’exposition au froid peut également entraîner une combustion rapide du glucose sanguin comme carburant pour aider à chauffer le corps avant que ce sucre sanguin puisse potentiellement être converti en graisse via le foie. La graisse brune est étudiée comme une thérapie possible pour l’obésité et le diabète.

Bien que la thérapie par le froid ne soit pas une pilule magique pour la perte de poids, l’augmentation du taux métabolique ainsi que des choix alimentaires, de style de vie et d’exercice sains peuvent aider à la gestion du poids.

Réduit l’inflammation et la douleur

La plupart d’entre nous ont probablement utilisé la thérapie par le froid (glace) pour réduire l’inflammation. Et vous avez peut-être entendu parler des athlètes professionnels qui trempent dans des bains de glace après des séances d’entraînement épuisantes. L’immersion du corps dans l’eau froide abaisse la température des tissus corporels et resserre les vaisseaux sanguins. Cela réduit le gonflement et l’inflammation, et peut engourdir les terminaisons nerveuses, apportant un soulagement immédiat de la douleur. Des douches froides régulières ou des plongées dans l’eau froide peuvent constituer un élément utile de la gestion de la douleur.

améliore la réponse immunitaire

J’ai fait pas mal de lecture sur ce sujet. J’aime la science dure et j’aimerais pouvoir trouver plus de preuves. Mais la recherche indique que l’exposition au froid stimule la production d’antioxydants comme le glutathion. Les recherches ont également montré que la thérapie par le froid augmente les niveaux de cellules du système immunitaire qui aident à combattre les maladies et les infections, en particulier une augmentation de la leucocytose et de la granulocytose, une augmentation du nombre et de l’activité des cellules tueuses naturelles, et une augmentation des niveaux circulants d’interleukine-6. Cela est probablement dû à la libération de norépinéphrine qui se produit avec l’exposition au froid. En gros, la thérapie par le froid donne un gros coup de pouce à votre système immunitaire.

Améliore la concentration mentale

C’est la première chose que j’ai remarquée personnellement avec la plongée à froid. L’eau froide est un peu choquante et vous fait vous sentir éveillé et alerte. C’est ma façon préférée de commencer ma journée. Après avoir plongé dans l’eau froide, je me sens gonflé à bloc et prêt pour ma journée. Ce sentiment exalté dure des heures dans ma journée.

Booste votre humeur

L’amélioration de l’humeur a été le bénéfice le plus surprenant de la thérapie par le froid pour moi. J’ai remarqué une augmentation spectaculaire de mon bonheur et de mon humeur générale. Cela s’explique par le fait que l’eau froide déclenche un flot de neurotransmetteurs qui améliorent l’humeur, ce qui vous rend heureux. Il n’est pas surprenant que la recherche montre que les douches froides peuvent aider à traiter les symptômes de la dépression.

La thérapie par le froid peut également être utilisée pour aider à lutter contre l’anxiété. L’anxiété se produit lorsque vous laissez vos émotions contrôler ce que vous ressentez, ce qui affecte négativement votre système nerveux. Une exposition régulière au froid peut vous aider à acquérir un peu de contrôle sur vos émotions et vos réactions, en contribuant à entraîner votre système nerveux à rester calme, même lorsqu’il est exposé au stress. Cela vous aide à rester en dehors du mode combat ou fuite.

Améliore la résilience mentale

Ce dernier avantage de la thérapie par le froid va de pair avec l’entraînement du système nerveux et du cerveau à rester calme lorsqu’il est immergé dans l’eau froide. Lorsque vous vous exposez régulièrement au stress (eau froide) et que vous restez calme en le faisant, cela apprend à votre cerveau à rester calme dans les situations de tous les jours. Votre cerveau et votre système nerveux s’habituent à cette petite quantité de stress et vous êtes plus facilement capable de penser correctement et de gérer votre niveau de stress lorsque des situations difficiles se présentent. Votre système nerveux reste calme. Vous êtes moins agité. Vous êtes mieux à même de gérer la colère et la frustration.

https://link.springer.com/article/10.1007/s004210050065

https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/cool-temperature-alters-human-fat-metabolism

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3593105/

https://diabetes.diabetesjournals.org/content/diabetes/64/7/2346.full.pdf

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https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0891584994900302

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1999.87.2.699

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252

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