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Banda de esticar com rolo de espuma: Joelheira para os corredores!

Extender a banda IT com rolo de espuma é bom para si?

Esticar a banda IT com rolo de espuma ajudará a esfregar e esticar suavemente a banda IT apertada. Deve colocar um rolo de espuma grande no chão ou um tapete de yoga. Usando o antebraço para apoio, coloque de lado no rolo com o rolo localizado abaixo do quadril, mova o corpo de forma que o enrolador se mova para cima e para baixo da perna entre o joelho e o quadril. Os rolos de espuma são muito úteis para comprar em lojas de desporto e online.

Síndrome da banda iliotibial (ITBS) invoca a dor basicamente na lateral do joelho, especificamente ao descer escadas e colinas. A condição afeta principalmente os corredores, mas não é um problema exclusivo deles: alguns ciclistas infelizes, jogadores de futebol e caminhantes vão tê-la, e até mesmo algumas pessoas bastante inativas que são muito propensas a desenvolvê-la.

O que é exactamente a banda IT?

A banda iliotibial é uma banda espessa de fáscia (tecido) que começa na crista ilíaca da pélvis, desce pela lateral da coxa e atravessa o joelho para se fixar na tíbia ou no pináculo do osso da canela. A síndrome da banda iliotibial (ITBS ou IT band syndrome) refere-se ao uso excessivo ou dano dos tecidos conjuntivos na zona lateral ou externa da coxa e joelho. Causa dor e sensibilidade nessas áreas, particularmente logo acima da articulação do joelho. A síndrome da banda iliotibial é a causa mais comum de dor no joelho em atletas e ciclistas. Por ser uma estrutura incrivelmente dura, o uso de um rolo de espuma não a estica imediatamente, mas o uso consistente terá um impacto.

Porquê esticar a banda IT com rolo de espuma tão doloroso?

O sintoma mais frequente da síndrome da banda IT é a dor no exterior do joelho que se agrava se o indivíduo continuar a actividade física que causou a dor. Como uma pessoa continua a correr ou a participar de uma actividade semelhante, a banda informática vai continuar a esfregar em oposição à parte externa do joelho, levando a inchaço e dor intensa. Qualquer pessoa que corra frequentemente pode aumentar a probabilidade de ter síndrome da banda TI. Contudo, para além do rolo de espuma, existem outros alongamentos e treinos que ajudam cada etapa e tratam a condição abordando-a a partir das áreas circundantes. Algumas dessas rotinas e treinos são descritas abaixo:

Glute stretch: Este estiramento é fácil de realizar. Deite-se de costas com uma perna esticada, levante a perna e, conservando a perna na canela, puxe o joelho em direcção à secção intermédia. Em seguida, puxe suavemente a perna até sentir um estiramento. Segure o alongamento por alguns segundos.

Estiramento: This stretch will be felt on the outer muscular tissues of the hamstring. Stand with both toes together while protecting the supporting leg, position one foot in the back of the other foot. lower the body, while bending at the supporting knee.

IT Band Syndrome Causes and danger factors to keep in mind

Some of us can also be extra inclined to develop IT band syndrome than others. Some elements that can increase a person’s danger include:

  • poor jogging form
  • naturally tight or large IT band
  • flattening foot or rolling when running
  • weakness in the hips
  • running on uneven surfaces
  • rolling of the foot while running
  • a distinction in leg length
  • not stretching enough

If you are suffering from IT Band Syndrome know that there are options to ease your pain. Chiropractic and massage therapy are proven treatments in relieving pain and working towards rehabilitation. Contact us today to see one of our practitioners in Santa Clara.

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