Publicado em Deixe um comentário

Cinco Maneiras de Ajudar os Adolescentes a Construir um Sentido de Auto-Salvaguarda

Ninguém quer sair comigo. Eu sou um fracasso na escola. Todos os meus outros amigos parecem felizes. O que há de errado comigo?

Estes tipos de pensamentos negativos estão se tornando mais comuns em nossas casas e escolas. Os adolescentes estão a experimentar um aumento da ansiedade, e os estudos indicam que os estudantes universitários no Canadá, Reino Unido e Estados Unidos estão a tornar-se mais perfeccionistas com o tempo, medindo-se contra padrões irrealistas.

Por que é que isto está a acontecer? Não podemos dizer com certeza – mas sabemos que existem medidas que os adolescentes podem tomar para melhorar sua saúde mental.

Um estudo de 2018 sobre adolescentes iniciais sugere que o autoconceito (sua percepção de si mesmo) desempenha um papel central no bem-estar emocional. De acordo com o estudo, um ambiente de sala de aula favorável e relações sociais positivas também afetam o bem-estar dos adolescentes – mas o impacto é indireto. O autoconceito positivo parece ser a variável chave na equação do bem-estar. Se um aluno se sente bem consigo mesmo, então pode ser mais provável que se conecte com os outros e se beneficie dos apoios fornecidos na escola.

Então, como podemos influenciar a forma como os alunos pensam sobre si mesmos? Isto pode parecer uma ordem muito alta; no entanto, há muita pesquisa por aí que fornece algumas pistas para apoiar os adolescentes na sua vida. Aqui estão cinco maneiras de ajudar os tweens e os adolescentes a se moverem para um autoconceito mais positivo.

Fisico

Embora você já tenha ouvido isso antes, as crianças realmente podem se beneficiar de exercícios regulares (especialmente quando sua tendência é sentar na frente de uma tela). Uma revisão recente de 38 estudos internacionais indica que a atividade física sozinha pode melhorar a auto-estima e o autoconceito em crianças e adolescentes.

Aparentemente, o ambiente de exercício também é importante. Estudantes que participaram de atividades supervisionadas em escolas ou ginásios relataram um crescimento mais significativo da auto-estima do que aqueles que fizeram exercícios em casa e em outros ambientes.

O autoconceito dos adolescentes está mais fortemente ligado ao seu senso de atração física e imagem corporal, uma área onde muitas pessoas lutam. Por isso, encorajam programas de exercícios mais regulares durante e depois da escola, e apoiam os desportos de equipa, treino de força, corrida, yoga e natação – não só pelos seus efeitos no corpo, mas também na mente. Sair e se envolver em alguma forma de exercício pode nos fazer sentir mais fortes, mais saudáveis e mais capacitados.

Foco na auto-compaixão (não na auto-estima)

Porque a auto-estima é uma avaliação global do seu valor geral, ela tem os seus perigos. O que eu estou conseguindo? Eu sou bom o suficiente? Como posso comparar com meus pares?

O que aconteceria se pudéssemos parar de nos julgar a nós mesmos? A pesquisadora Kristen Neff afirma que a autocompaixão – tratar-se com bondade, abertura e aceitação – é uma alternativa saudável ao esforço incessante e à orientação para o desempenho, muitas vezes ligada à auto-estima.

Em seu estudo sobre adolescentes e jovens adultos, ela descobriu que participantes com maior autocompaixão demonstraram maior bem-estar. Porquê? Eles estavam bem com seus defeitos, reconheceram que lutavam como aqueles ao seu redor (“Todos cometem erros; você não está sozinho”), e se tratavam com a mesma gentileza que estenderiam a um amigo (“Tudo bem; você fez o seu melhor”).

Participantes com maior autocompaixão demonstraram maior bem-estar. Porquê? Eles estavam bem com suas falhas, reconheceram que lutaram como aqueles ao seu redor (“Todos cometem erros; você não está sozinho”), e se trataram com a mesma gentileza que estenderiam a um amigo

Se você está interessado em técnicas e estratégias específicas para melhorar a autocompaixão na adolescência, dê uma olhada no trabalho da psicóloga Karen Bluth. Ela desenvolveu recentemente um programa chamado Making Friends with Yourself. Os jovens participantes deste programa de oito semanas relataram maior resiliência, menos depressão e menos stress no final do mesmo. Entretanto, se não houver um programa perto de você, considere compartilhar este livro de autocompaixão com os adolescentes de sua vida.

Anular comparação social

Quando nos concentramos na auto-estima, tendemos a nos comparar com os outros. Os adolescentes, em particular, sentem frequentemente um “público imaginário” (ou seja, “Todos estão a olhar para mim!”) e podem tornar-se altamente sensibilizados com quem são relativos a todos à sua volta.

Instagrama e outras plataformas de redes sociais não ajudam necessariamente. Algumas pesquisas sugerem uma associação entre mídias sociais e depressão, ansiedade, solidão e FoMO (medo de perder) entre os adolescentes. Seus posts podem não acumular o número de “gostos” que os posts de seus amigos fazem, ou podem se sentir excluídos quando vêem fotos de colegas de classe passando alegremente tempo juntos sem eles.

Um novo aplicativo para meninas adolescentes chamado Maverick pode ser uma opção mais saudável do que Snapchat ou Instagram. Nesta plataforma de mídia social, os adolescentes podem se conectar com modelos (chamados “Catalysts”) e explorar sua criatividade (como desenhar seu próprio super-herói ou escolher um mantra pessoal). Naturalmente, há sempre a opção de fazer uma pausa nas redes sociais, assim como.

Independentemente do que os adolescentes escolham fazer online, muitas das nossas escolas também são estruturadas para comparação social. As práticas de classificação, rotulagem e acompanhamento (agrupando os alunos com base no seu desempenho académico) não honram necessariamente as paragens, começos e erros inevitáveis que são uma parte natural do processo de aprendizagem.

Aqui estão algumas alternativas baseadas na escola concebidas para reduzir a comparação social:

  • Não tornar as notas públicas.
  • Prover oportunidades para rever e refazer tarefas.
  • Evite o agrupamento de habilidades tanto quanto possível.
  • Foco no crescimento e melhoria individual.
  • Conhecer os pequenos sucessos dos alunos.

Capitalizar as habilidades específicas

Se você ficar atento aos talentos e interesses dos adolescentes, você pode apoiá-los no cultivo de seus pontos fortes. Seu filho pode pensar que ele é um péssimo atleta, mas ele se ilumina quando trabalha em projetos de ciências escolares. Depois há aquela garota quieta e desarrumada do nono ano que se senta no fundo da sua sala de aula. Ela pode se sentir estranha socialmente, mas ela o impressiona com sua poesia.

p>P>Pesquisadora Susan Harter estudou auto-estima e autoconceito adolescente durante anos. Ela afirma que o auto-conceito é específico do domínio. Nossa auto-estima geral ou senso de valor tende a ser enraizada em oito áreas distintas: competência atlética, competência escolar, conduta comportamental, aceitação social, amizade próxima, apelo romântico, satisfação no trabalho e atratividade física.

Fale com os adolescentes em sua vida. Quais são os seus valores e prioridades pessoais? Compartilhe com eles pesquisas como a VIA (que identifica pontos fortes de caráter como bravura, honestidade e liderança) ou faça com que eles façam um teste de inteligências múltiplas. Celebre seus talentos e atividades e instruções de acordo com suas habilidades o máximo possível.

Pode não ser fácil mudar o senso global de auto-estima dos adolescentes, mas certamente podemos destacar e incentivar áreas de interesse e conjuntos de habilidades particulares para que eles se sintam mais confiantes, capazes e inspirados.

Ajude outros (especialmente estranhos)

Finalmente, quando os adolescentes alcançam os outros, é mais provável que eles se sintam melhor consigo mesmos. Um estudo de 2017 com 681 adolescentes americanos (11-14 anos de idade) examinou seu tipo e comportamento útil durante um período de quatro anos. Os pesquisadores descobriram que adolescentes que eram gentis e prestativos em geral tinham maior auto-estima, mas aqueles que direcionavam sua generosidade para estranhos (não amigos e família) tendiam a crescer em auto-estima.

Na última sexta-feira, eu me juntei à minha filha e seus pares durante a fase de “ação” de seu projeto “Mudar o Mundo”. Seu professor de estudos sociais, Tim Owens, encarregou os alunos do oitavo ano de escolher uma questão de sustentabilidade, pesquisar o problema e possíveis soluções, planejar a ação e implementar a ação.

Esses alunos do ensino médio passaram um dia inteiro em suas vizinhanças para defender políticas que protegiam pessoas que eles não conheciam, como refugiados locais e jovens sem-teto, bem como animais usados para testes de produtos. Eu nunca vi minha filha e seus amigos mais energizados, confiantes e comprometidos com sua comunidade.

Como adultos, podemos apoiar ativamente projetos de aprendizagem de serviço em nossas escolas e os interesses de nossos adolescentes em defesa e engajamento civil. Adolescentes ao redor do mundo também podem trabalhar remotamente com organizações sem fins lucrativos como DoSomething, “uma plataforma digital promovendo ação offline” em 131 países. Neste site, os jovens podem escolher uma causa, a quantidade de tempo que querem dedicar a ela e o tipo de ajuda que gostariam de fornecer (por exemplo cara-a-cara, melhorar um espaço, fazer algo, compartilhar algo, etc.)

Quando os adolescentes contribuem regularmente para uma causa maior, eles aprendem a pensar além deles mesmos, o que pode ajudá-los a serem mais positivos, capacitados e propositados.

Como muitos adolescentes lutam com ansiedade e perfeccionismo, nosso desejo pode ser o de saltar para dentro e consertar seus problemas, o que quer que percebamos que eles sejam. Mas uma abordagem melhor, que esperamos que ajude a reverter essas tendências preocupantes, é animá-los enquanto desenvolvem os hábitos mentais e os pontos fortes que os apoiarão ao longo de suas vidas.

Este artigo apareceu originalmente na Greater Good, a revista online do Greater Good Science Center da UC Berkeley, um dos parceiros da Mindful. Veja o artigo original.

Os Teens Are Better Off When Parents Practice Self-Compassion (Study)

School’s Out for the Summer. Why Aren’t Teens More Chill?

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *