Publicat pe Lasă un comentariu

8 sfaturi care să te ajute să devii mai rezilient

Psihologul clinic Meg Jay împărtășește modalități practice de a depăși orice îți aruncă viața în cale.

Psihologul clinic Meg Jay (TED Talk: Why 30 is not the new 20) nu-i place ideea de a reveni din adversitate. „Oamenii nu se simt înțeleși când cineva spune: „Uau, chiar ți-ai revenit din asta”. Nu se simt văzuți în toată complexitatea lor, în ceea ce privește cât de greu poate fi'”, spune ea. În schimb, lui Jay îi place să descrie reziliența ca pe o luptă eroică. „Este într-adevăr o bătălie, nu o revenire”, spune ea – un proces continuu care poate dura ani de zile.

Jay a petrecut aproape două decenii studiind dezvoltarea adulților și ascultând poveștile oamenilor în practica sa clinică. De-a lungul timpului, ea a învățat lecții importante despre reziliență, pe care le-a împărtășit în noua sa carte, Supernormal, și într-un Facebook Live la sediul TED din New York, în noiembrie. O învățătură cheie? „Reziliența nu este o trăsătură. Nu este ceva cu care te naști. Nu este ceva ce ai pur și simplu”, spune ea. Am distilat sfaturile ei esențiale pentru modul în care puteți deveni mai rezilient.

1. În primul rând, recunoașteți că lupta dvs. este validă, indiferent cu ce vă luptați.

Nu vă fie rușine de ceea ce vă face să fiți stresat. „O mulțime de oameni spun: „Ei bine, eu nu am fost într-un război…” Trebuie să învețe care sunt cele mai comune adversități și să le vadă ca fiind factori de stres cronici legitimi.”

2. Apoi, realizați modurile în care sunteți deja rezilient.

„Poate că nu ai alcoolism sau abuz de droguri în casa ta, dar bănuiesc că ai trecut prin ceva. Gândiți-vă: „Care au fost cele mai grele trei momente din viața mea? Cum am trecut prin acele lucruri?”. Probabil că știți deja ceva despre cum să fiți rezilient.”

3. Nu așteptați ca situația să se rezolve de la sine.

„Oamenii rezilienți tind să fie copleșitori activi. Ei spun: „Ce am de gând să fac în legătură cu asta?” versus „Când voi fi eliberat din asta?” S-ar putea să nu se rezolve peste noapte, dar fiecare problemă poate fi abordată cumva.”

4. Cunoașteți-vă punctele forte și folosiți-le.

„În general, oamenii rezilienți au tendința de a folosi punctele forte pe care le au. Pentru diferite persoane, acestea sunt diferite. Unii oameni au o personalitate grozavă. Pentru alte persoane, este vorba de inteligență sau de un fel de talent sau de o adevărată etică a muncii. Ei se folosesc de asta pentru a se agăța, pentru a trece prin orice se află în fața lor.”

5. Nu încercați să o faceți singuri…

„Unul dintre cei mai mari predictori de a te descurca bine după o adversitate este să ai oameni cărora le-a păsat. Un lucru pe care îl fac oamenii rezilienți este să caute sprijin. Nu trebuie să fie un terapeut; poate fi un prieten cel mai bun, o mătușă sau un partener. Oamenii rezilienți se folosesc de fapt de alți oameni – în loc să nu se lase să aibă nevoie de ei.”

6. …dar să știe că este în regulă să nu spună tuturor.

„Creșteți numărul și calitatea relațiilor dvs. așa cum credeți de cuviință. Pentru unii oameni, asta va fi: „Există două persoane în lume care știu tot ceea ce este de știut despre mine”. Pentru alți oameni, vor dori să fie cunoscuți de o comunitate mai mare. Iubirea este foarte puternică, iar iubirea este iubire. Creierul nu cunoaște un tip de iubire față de altul. El doar procesează atunci când are o experiență pozitivă cu o altă persoană. Ieșiți acolo și simțiți că există oameni care vă văd și vă înțeleg și cărora le pasă – asta este. Nu contează de unde primești asta.”

7. Găsiți modul preferat de a lua o pauză mentală.

„Mulți oameni folosesc fantezia sau cărțile, sau se scufundă în hobby-urile lor, sau ies cu prietenii lor pentru a lua o pauză mentală de la o situație pe care nu o pot rezolva peste noapte. S-ar putea să nu poți rezolva acea problemă, dar te poți proteja să nu te simți copleșit de ea. Ca adult, poți face același lucru: citește o carte, ia-ți Frisbee-ul, ieși cu prietenii tăi, oprește alertele de știri de pe telefon. Sunt multe lucruri în lume în acest moment care se simt copleșitoare. Rezilienții ripostează acolo unde pot, dar învață, de asemenea, să ia o pauză mentală.”

8. Fii compătimitor cu tine însuți și realizează toate modurile în care adversitatea te-a făcut puternic.

„Oamenii care se confruntă cu unele adversități în viața lor devin mai puternici. Desigur, depinde de o mulțime de alți factori – cât de mare este adversitatea, cât de mult sprijin au, cum au făcut față – dar, învățând să facă față stresului și având această experiență, câștigăm încredere și ne pregătim. Cred că uneori uităm acest lucru. Vedem mai degrabă cum ești rupt decât cum ești puternic. Concentrează-te pe reziliență și vezi-te ca pe cineva care este chiar mai bine pregătit pentru viață decât o persoană obișnuită, pentru că ai trăit deja atât de mult din ea.”

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *