Publicerad den Lämna en kommentar

8 tips för att bli mer motståndskraftig

Klinisk psykolog Meg Jay delar med sig av praktiska sätt att övervinna vad livet än kastar i din väg.

Klinisk psykolog Meg Jay (TED Talk: Why 30 is not the new 20) gillar inte idén om att studsa tillbaka från motgångar. ”Människor känner sig inte förstådda när någon säger: ’Wow, du har verkligen tagit dig tillbaka från det där’. De känner sig inte sedda i all sin komplexitet, i termer av hur svårt det kan vara”, säger hon. I stället gillar Jay att beskriva motståndskraft som en heroisk kamp. ”Det är verkligen en kamp, inte en uppryckning”, säger hon – en pågående process som kan pågå i flera år.

Jay har ägnat nästan två decennier åt att studera vuxnas utveckling och lyssna på människors berättelser i sin kliniska praktik. På vägen har hon lärt sig viktiga lärdomar om motståndskraft, som hon delade med sig av i sin nya bok, Supernormal, och i en Facebook Live på TED:s huvudkontor i New York i november. En viktig lärdom? ”Motståndskraft är inte en egenskap. Det är inte något man föds med. Det är inte något man bara har”, säger hon. Vi har sammanställt hennes viktigaste tips om hur du kan bli mer motståndskraftig.

1. För det första, erkänn att din kamp är giltig, oavsett vad du kämpar med.

Skäms inte för det som gör dig stressad. ”Många människor säger: ”Tja, jag var inte i krig…” De måste lära sig vilka de vanligaste motgångarna är och se dem som legitima kroniska stressfaktorer.”

2. Inse sedan på vilka sätt du redan är motståndskraftig.

”Du kanske inte har alkoholism eller drogmissbruk i ditt hem, men jag gissar att du har gått igenom något. Tänk efter: ’Vilka var de tre tuffaste perioderna i mitt liv? Hur tog jag mig igenom dessa saker? Du vet förmodligen redan något om att vara motståndskraftig.”

3. Vänta inte på att situationen ska ordna sig själv.

”Resilienta människor tenderar att vara aktiva copers. De säger: ’Vad ska jag göra åt det här?’ i stället för: ’När kommer jag att bli befriad från det här?’ Det kanske inte kan lösas över en natt, men alla problem kan angripas på något sätt.”

4. Lär känna dina styrkor och använd dem.

”I allmänhet tenderar motståndskraftiga människor att använda de styrkor de har. För olika människor är dessa olika. Vissa människor har en fantastisk personlighet. För andra människor är det intelligens eller någon form av talang eller en riktig arbetsmoral. De använder det för att ta tag i och ta sig igenom vad som än ligger framför dem.”

5. Försök inte att göra det ensam…

”En av de största förutsägelserna för att klara sig bra efter en motgång är att ha människor som brydde sig om dig. En sak som motståndskraftiga människor gör är att de söker stöd. Det behöver inte vara en terapeut, det kan vara en bästa vän eller en moster eller en partner. Resilienta människor använder faktiskt andra människor – snarare än att inte låta sig själva behöva dem.”

6. …men vet att det är okej att inte berätta för alla.

”Öka antalet och kvaliteten på dina relationer på det sätt du finner lämpligt. För vissa människor kommer det att vara: ”Det finns två personer i världen som vet allt som finns att veta om mig”. För andra människor kommer de att vilja vara kända av en större gemenskap. Kärlek är mycket kraftfull, och kärlek är kärlek. Hjärnan känner inte till en sorts kärlek jämfört med en annan. Den bearbetar bara när den har en positiv upplevelse med en annan person. Gå ut och känn att det finns människor som ser dig och förstår dig och som bryr sig om dig – så är det. Det spelar ingen roll var du får det.”

7. Hitta ditt favoritsätt att ta en mental paus.

”Många människor använder fantasi eller böcker, eller dyker ner i sina hobbies eller umgås med sina vänner för att ta en mental paus från en situation som de inte kan lösa över en natt. Du kanske inte kan lösa problemet, men du kan skydda dig från att känna dig överväldigad av det. Som vuxen kan du göra samma sak: läs en bok, plocka upp din frisbee, umgås med dina vänner, stäng av nyhetsvarningarna på din telefon. Det finns mycket i världen just nu som känns överväldigande. Motståndskraftiga kämpar tillbaka där de kan, men de lär sig också att ta en mental paus.”

8. Var barmhärtig mot dig själv och inse alla de sätt på vilka motgångar har gjort dig stark.

”Människor som möter vissa motgångar i sina liv blir starkare. Naturligtvis beror det på många andra faktorer – hur stor är motgången, hur mycket stöd har de, hur klarade de sig – men genom att lära sig att hantera stress och ha den erfarenheten får vi självförtroende och blir förberedda. Jag tror att vi ibland glömmer det. Man ser hur man är trasig snarare än hur man är stark. Fokusera på motståndskraften och se dig själv som en person som är ännu bättre förberedd för livet än den genomsnittliga personen eftersom du redan har levt så mycket av det.”

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *