Publicerad den Lämna en kommentar

Sträckning av IT-bandet med Foam Roller:

Kan det vara bra för dig att stretcha IT-bandet med foamroller?

Tillräckning av IT-bandet med foamroller hjälper till att gnugga ner och försiktigt sträcka ut det strama IT-bandet. Du bör placera en stor foamroller på golvet eller en yogamatta. Använd underarmen som stöd, lägg dig i sidled på rullen med rullen placerad under höften, förflytta kroppen på ett sätt som gör att curlern rör sig upp och ner i benet mellan knäet och höften. Skumrullar är allmänt behändiga att köpa från sportbutiker och på nätet.

Iliotibial bandsyndrom (ITBS) åberopar smärta i princip på sidan av knäet, särskilt när man går ner för trappor och kullar. Tillståndet drabbar främst löpare, men det är inte enbart deras problem: några få olyckliga cyklister, fotbollsspelare och vandrare får det, och även några ganska inaktiva personer som är extra benägna att utveckla det.

Vad är egentligen IT-bandet?

Det iliotibiala bandet är ett tjockt band av fascia (vävnad) som börjar vid iliac crest i bäckenet, löper ner längs lårets sidled och korsar knäet för att fästas i tibia eller skenbenets pinnacle. Iliotibialbandsyndrom (ITBS eller IT-bandsyndrom) hänvisar till överanvändning eller skada på bindvävnaden på det laterala eller yttre lår- och knäområdet. Det orsakar smärta och ömhet i dessa områden, särskilt strax ovanför knäleden. Iliotibialbandsyndromet är den vanligaste orsaken till knäsmärta hos idrottare och cyklister. Eftersom det är en otroligt tuff struktur kommer användningen av en foamroller inte omedelbart att sträcka ut den, men att använda den konsekvent kommer att ha en effekt.

Varför är det så smärtsamt att sträcka ut IT-bandet med foamroller?

Det vanligaste symtomet på IT-bandssyndromet är smärta på utsidan av knäet som förvärras om individen fortsätter med den fysiska aktivitet som orsakade smärtan. När en person fortsätter att springa eller delta i en liknande aktivitet fortsätter IT-bandet att gnugga mot utsidan av knäet, vilket leder till svullnad och svår smärta. Den som springer ofta kan öka risken för IT-bandsyndrom. Förutom foamroller finns det dock några andra sträckningar och träningspass som hjälper varje steg och behandlar tillståndet genom att närma sig det från de omgivande områdena. du måste göra det till en vana att inkludera en blandning av sträckning och exakta träningspass som utvecklas runt IT-bandet. Några av dessa träningsrutiner och sträckningar beskrivs nedan:

Glute stretch: Den här sträckningen är lätt att utföra. Lägg dig platt på ryggen med ett ben utsträckt, lyft benet och dra knäet mot mittsektionen genom att spara benet vid skenbenet. Dra sedan försiktigt i benet tills du känner en sträckning. Håll sträckningen i några sekunder.

Stående stretch: This stretch will be felt on the outer muscular tissues of the hamstring. Stand with both toes together while protecting the supporting leg, position one foot in the back of the other foot. lower the body, while bending at the supporting knee.

IT Band Syndrome Causes and danger factors to keep in mind

Some of us can also be extra inclined to develop IT band syndrome than others. Some elements that can increase a person’s danger include:

  • poor jogging form
  • naturally tight or large IT band
  • flattening foot or rolling when running
  • weakness in the hips
  • running on uneven surfaces
  • rolling of the foot while running
  • a distinction in leg length
  • not stretching enough

If you are suffering from IT Band Syndrome know that there are options to ease your pain. Chiropractic and massage therapy are proven treatments in relieving pain and working towards rehabilitation. Contact us today to see one of our practitioners in Santa Clara.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *